5 Maneiras de Queimar Mais Gordura DEPOIS de Cada Treino de Força

O que se disse, houve algo que você poderia fazer no final de cada treino de força que ajudam você a explosão de mais calorias em questão de minutos?

Bem, se o levantamento de pesos é parte de seu plano de perda de peso (e deve ser), encerrando o seu suor sesh com um exercício de acabamento—a.k.um. um metabólica de acabamento—pode ajudar você a queimar mais gordura no geral, diz L. A. baseado treinador Mike Donavanik, C. S. C. S.

Estas curtas, todos os exercícios de “esvaziar o tanque” no final do seu treino, por esgotar o que sobrou do glicogênio (carboidratos armazenados) em seus músculos, diz Donavanik. Uma vez que os carboidratos são armazenados ido, você começar a queimar mais gordura como combustível, ele diz.

Além de ajudar a queimar mais sobre o piso do ginásio, este cereja em cima do seu treino aumenta a sua arma, ou o número de calorias que seu corpo tochas o resto do dia para esfriar, reparar os músculos, e começar tudo de volta ao normal, Donavanik diz.

Então, o que faz esta mágica metabólica de acabamento implica? Escolher um desses intensa total do corpo-exercícios para acabar com o seu próximo treino de força.

30-Segunda Batalha De Corda Intervalos

Mitch Mandel

Por que rochas: Se você ainda não experimentou batalha cordas ainda, você vai ficar chocado como drenado de seu corpo é (em melhor forma) após um intervalo de 10 minutos de sessão, ele diz.

Como fazer: Vá com a difícil batalha cordas por 30 segundos, recuperar o fôlego por mais 30, e, em seguida, fazer tudo de novo até que você tenha feito intervalos de 10, Donavanik diz.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as duas pontas da corda, permitindo algum obstáculo entre você e a corda a um ponto fixo. Dobre seus joelhos e incline-se levemente para a frente de modo que o vosso corpo é estável. Cinta em seu núcleo e poderosamente jogar os braços para cima e para baixo.

É normal começar a abrandar durante o final de alguns minutos, ele diz. Concentre-se em manter a boa forma e você vai se tornar mais forte ao longo do tempo.

Burpees e a Cada Minuto a Minuto

Por que rochas: “Burpees são especialmente grandes finalistas porque eles são tão desgastante para o corpo”, Donavanik diz.

Como fazer: Tente realizar de 10 a 20 burpees a cada minuto, durante 10 minutos. De pé, com os pés hip-largura distante, agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você. Pular seus pés para trás, braços estendidos e, em seguida, puxar suas pernas de volta, embaixo de você, então você está em uma posição de agachamento. Ficar e ir direto para o ar, com os braços esticados para fora, em direcção ao tecto. Essa é uma repetição. Se você ficar entediado, tente as variações no vídeo acima.

“Como o tempo passa, você vai se tornar mais escassos e não será capaz de concluir como muitos como você fez nos primeiros minutos. A ênfase deve ficar em qualidade, não quantidade”, diz ele.

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100 Kettlebell Swings

Beth Bischoff

Por que rochas: “Kettlebell swings são brutais, em qualquer dia, mas depois do dia de perna eles são especialmente killer”, diz Donavanik. Que o torna excelente para esgotamento de carboidratos armazenados nos músculos.

Como fazê-lo: “Realizar-los para 100 repetições em uma linha, enquanto tomando como algumas rupturas possível”, diz ele.

Ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos, empurre o quadril para trás, e pegue o topo do kettlebell com ambas as mãos. Gire-o de volta entre as suas pernas (Uma). Como você se levantar, empurrar seu quadril para frente, aperte seu glúteos, e balançar o kettlebell a altura do peito (B). Deixe-a cair para trás por meio de suas pernas, mas não colocá-lo para baixo.

“Enviar sua bunda e o quadril para trás o possível, e apertar seu bumbum e quadris tão bem como você pode no topo do movimento”, diz ele.

Dynamax Bola de Agachamento para a Sobrecarga de Prensas

Beth Bischoff

Por que rochas: Este total-body do exercício, envolve não parar o movimento, a mistura de força e cardio, com a ajuda de um Dynamax bola—que cushy-cinza-e-preto oversized bola de medicina sentado no canto de seu ginásio.

Como fazer isso: Pegar uma bola, segure-a em seu peito, e ficar com os pés hip-largura distante. Executar um agachamento (A). Retornar para a posição em pé, e no topo desse movimento, lançar a bola no ar (B). Pegar a bola e soltar imediatamente em seu próximo agachamento. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 10 minutos.

Três Mover Circuito

Por que rochas: “Existem infinitas opções aqui, o que é ótimo porque você pode adaptar os movimentos para ajuste do equipamento em seu ginásio”, diz ele.

Como fazer: Escolher três exercícios e esmagá-los circuito de estilo. Por exemplo, tente realizar 30 flexões, 20 jump squats, e 20 V-ups, descansando por 30 segundos e repetir que, para um total de cinco rodadas, diz ele. Outra opção: Cinco rodadas de 30 alpinistas, 20 polichinelos, e um trenó push (descanso de 30 segundos entre cada rodada). Misturar e combinar para criar seu perfeito acabamento—ou tente os movimentos descritos no vídeo acima.

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