6 Move-se para o Grande Dançarino Pernas

Quer ter um grande caso de perna inveja? Basta verificar uma dançarina—eles sempre têm incrivelmente sexy hastes. Mas, acredite ou não, eles não vêm dançando sozinho. “A dança é um ótimo exercício, mas é principalmente cardio”, diz Sandy Noni Parker, um dançarino profissional e membro do Alvin Ailey American Dance Theater Company. Parker, que foi a dança desde os três anos de idade, executou em estágios em todo o mundo. Agora, você pode pegá-la (e sua incrível pernas) em ação na Nova York do Lincoln Center de junho de 12-16, onde ela estará realizando no aclamado show Revelações, entre outros.

Estes seis movimentos, que Parker faz diariamente, terá suas pernas em show-off forma, até mesmo se você tem dois pés esquerdos. “Estes exercícios hit principais músculos da perna, como o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, mas, também, alvo de seu núcleo e glúteos e ajudar com o hip estabilização”, diz Karen Joseph, um personal trainer e proprietário da Fonte de Fitness no Valrico, Flórida. Escolher alguns de seus favoritos e adicioná-los a qualquer treino ou fazer todos os seis exercícios como um circuito de duas ou três vezes por semana.

Pélvica aumentadeite-se de costas com os joelhos dobrados, pés hip-largura distante e descansando no chão. Em seguida, levante seu quadril para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Repita lentamente de 30 vezes. Posição de seus pés alguns centímetros mais longe do seu corpo e repita.

AgachamentoFicar com os pés na largura dos ombros, e a inferior de seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos (mantendo seus joelhos acima dos tornozelos). Pausa e, em seguida, empurrar os calcanhares para voltar ao início. Faça 20 repetições, em seguida, vire os dedos dos pés para fora (como se você estiver fazendo um plie) e repita.

Bezerro levantaapegar a uma parede, com os pés paralelos, hip-largura distante. Mantenha os joelhos retos e subir em seus dedos do pé tão alta como você pode. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Faça 15 repetições e, em seguida, vire os dedos dos pés, calcanhares juntos, e repita.

Amêijoasdeita-se sobre o lado esquerdo no chão, com os quadris e os joelhos dobrados 45 graus. A perna direita deve estar no topo de sua perna esquerda, e seus saltos devem ser empilhados juntos. Manter os pés no contato com o outro, elevar o joelho direito tão alto quanto você pode, sem se movendo sua pélvis. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Não permita que a sua perna esquerda para mover para fora do chão.

Single-leg elevadorChegar em suas mãos e joelhos e levantar as pernas do chão, de modo que é na linha do seu corpo. Sua volta deve ser plana, núcleo apertado, o pé flexionado (imagine que você está tentando alcançar seu calcanhar em direção à parede atrás de você). Esta é a posição de partida. A perna esticada e, sem arquear as costas, aperte seu glúteos e eleve as pernas alguns centímetros em direção ao teto. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

Hidrante no limite deIniciar sobre suas mãos e joelhos, levante o joelho direito no chão e traga-o em direção ao seu peito, mantendo as costas retas. Mantendo o joelho direito dobrado, levante a coxa para fora, para o lado sem mexer os quadris. Lentamente, abaixe novamente para iniciar. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

foto: Alvin Ailey American Dance Theater EmpresaMais Da Saúde das Mulheres:
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