Categoria: Emagrecimento

Como perder peso

Como perder peso

A obesidade é um grande problema de saúde tanto para os indivíduos quanto para a sociedade como um todo. Na verdade, os australianos estão ganhando peso mais rapidamente que o resto do mundo . Então, por que não fazemos algo sobre isso?

Em suma, porque perder peso pode ser difícil. Qualquer um que já tenha tentado pode atestar isso.

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Simplificando, para perder peso você precisa queimar mais calorias do que você consome. Ouvi isso antes? É verdade, mas na vida real também é muito mais complicado do que isso.

Em vez de contar calorias, descobrimos que usar unidades de grupos de alimentos é mais eficaz. Ao comer uma quantidade específica de alimentos de todos os 6 grupos de alimentos, você não apenas perderá peso, mas também garantirá o equilíbrio nutricional.

Pesquisas mostram que uma combinação de baixo IG e maior quantidade de proteína é a melhor maneira de reduzir o peso corporal e os sentimentos de fome quando em dieta. A Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO distribui a proteína uniformemente em todas as refeições para um efeito ainda maior.

Alimentos com IG baixo são alimentos compostos de carboidratos que demoram mais para serem digeridos, como pão integral, muesli natural, aveia e arroz Basmati. Ao combinar esses alimentos com proteínas magras, como carne, frango, ovos e tofu, você se sentirá satisfeito por mais tempo. Sem essa combinação, as chances são de que você acabe com fome novamente logo após a sua última refeição .
Como faço para começar a perder peso?

Existem alguns aspectos práticos que ajudarão quando você se comprometer com um plano de emagrecimento , como se livrar das tentações limpando a despensa e a geladeira, e estabelecendo onde você está agora e quais são seus objetivos.

O ponto mais importante é começar – e agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. É fácil adiar porque a vida está ocupada no momento, mas se você pensar sobre isso, quando é que a vida não está ocupada?

Comece definindo metas de perda de peso pequenas, porém factíveis, e seja consistente ao pesar a si mesmo – ou faça medições corporais, se preferir isso.

Mudar seus hábitos diários pode ter um grande efeito em sua cintura também. Não é preciso muito para fazer compras de maneira mais inteligente e saudável, aprender a preparar refeições rápidas e saudáveis ​​e incluir proteínas e alimentos com baixo IG nas refeições, o que diminuirá sua sensação de fome.

Se você precisar de algumas dicas simples de pessoas que obtiveram sucesso com a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, nossos membros sugerem que você a faça um dia de cada vez, fazendo exercício sem compromisso, cozinhando à frente para dias ocupados e se exercitando de manhã quando nada mais pode atrapalhar.
E se eu tiver muito a perder?

Primeiro, largue o rótulo ‘enorme’ e comece a pensar em sua perda de peso em termos de metas menores e mais viáveis. Metas de 5% são um ótimo começo, então, se você pesa 100 kg, agora tente uma perda de 5 kg para começar.

Você também precisará de um plano firme . Esforços fracos provavelmente falharão, então marque uma data no futuro próximo para ter tempo de planejar. Descobrir um cronograma que permite tempo para preparação de refeições diárias e algumas sessões de exercícios a cada semana.

Também recomendamos que você preencha nossa avaliação de Tipos de Dieta da CSIRO, pois ela lhe dirá algumas coisas sobre sua relação com a comida que você pode não conhecer antes.
O que realmente acontece quando eu perco peso?

Perder peso não é despir até os ossos – é encontrar um peso saudável com o qual você esteja feliz. Para alguns, isso significa ser ativo nos esportes – para outros, significa simplesmente reduzir o risco de doenças relacionadas à obesidade no futuro.

Os benefícios típicos da perda de peso são a melhora do sono e do humor diário, o aumento do desejo sexual e da fertilidade, a diminuição dos desejos por comida e a redução das doenças relacionadas à obesidade.

Perder peso significa reduzir o risco de diabetes tipo 2 , osteoartrite, certos tipos de câncer e doenças cardíacas.
E se eu simplesmente não puder perder peso?

Se você tentou perder peso antes sem sucesso, é completamente compreensível que você hesitaria em tentar novamente. Ter medo de falhar é perfeitamente normal, especialmente quando se trata de um desafio como a perda de peso.

Sentir fome e ser pobre em tempo são motivos comuns para as pessoas não adotarem uma dieta de longo prazo. Portanto, encontrar um plano que esteja cientificamente provado para funcionar, como a Dieta Total de Bem-Estar da CSIRO, pode lhe dar a confiança de que você precisa para tentar novamente e ter sucesso dessa vez.

Muitas vezes, se alguém não entende por que não conseguiu perder peso, é porque simplesmente não sabe o que fazer . Sem uma estrutura sólida, é difícil lidar com as tentações do dia-a-dia e todas as opções prejudiciais que existem por aí.

Se os desejos por comida tendem a ser sua queda, pense no que geralmente os desencadeia. Isso é stress? Tédio? Falta de dormir? Saber por que os ataques de greve podem ajudá-lo a criar estratégias para lidar com eles – ou evitá-los completamente.

Finalmente, não há uma abordagem única para perda de peso que funcione para todos. Na dieta de bem-estar total da CSIRO oferecemos diferentes planos de refeição e exercício que são cientificamente testados para a perda máxima de gordura corporal.

Nosso plano Protein Balance é um plano de proteína baixa e baixo IG que distribui a proteína uniformemente entre todas as refeições para garantir que você fique satisfeito durante todo o dia. Também oferecemos um plano de saúde intestinal com alto teor de proteína e alto teor de fibras, que visa melhorar as bactérias intestinais, o que pode ajudar a perder peso.
O que não funciona

Há muitos conselhos por aí que não funcionam ou pelo menos não são muito produtivos a longo prazo. Por exemplo, a gordura foi vilificada por décadas, mas agora entendemos que cortar a gordura é contraproducente, pois as gorduras nos alimentos são frequentemente substituídas por açúcar.

Nós comparamos algumas outras dietas à Dieta do Bem Estar Total da CSIRO, como a dieta paleo e a dieta de jejum 5: 2 , para ver quais são os benefícios e desvantagens dessas dietas.

O que descobrimos é que muitas dietas populares podem ajudá-lo a perder peso, mas muitas vezes apenas por um tempo. Mudanças insustentáveis ​​em sua dieta, como cortar grupos inteiros de alimentos, tendem a ser uma correção de curto prazo. O que você precisa é de uma dieta que seja o mais próximo possível de um estilo de vida que você possa viver de maneira realista.

A dieta paleo, por exemplo, tem semelhanças com a nossa própria dieta de bem-estar total de CSIRO na medida em que se concentra em alimentos integrais e uma ingestão relativamente maior de proteína.

Também analisamos se desintoxicar ou evitar o açúcar , laticínios ou trigo e glúten pode ser benéfico para perder peso e descobrimos que, embora essas abordagens tenham alguns pontos positivos, as desvantagens são simplesmente demais.

Comum para todas estas abordagens para perder peso é que eles não oferecem um pacote completo. Abandonar um grupo de alimentos inteiros, como laticínios, por exemplo, significa que é fácil perder nutrientes importantes – e, claro, perder alimentos que você gosta de comer.

Comer não é apenas sobre nutrientes. Para muitos, trata-se também do prazer e das ocasiões sociais – como comer fora – para poder desfrutar do que come é crucial para uma relação saudável a longo prazo com os alimentos.

Isso não significa que, digamos, nós recomendamos que você beba bebidas açucaradas (nós não!), Mas isso significa que proibições totais em certos alimentos ou mesmo grupos de alimentos tornam a vida cotidiana muito mais difícil.
Devo receber ajuda?

Qualquer pessoa que pretenda perder peso deve consultá-lo com o seu médico para verificar se tem algum problema médico subjacente que possa complicar um programa de perda de peso.

Quando se trata de apoio pessoal mais próximo, uma nutricionista praticante credenciada é sua melhor aposta, pois um nutricionista será capaz de trabalhar em torno de suas circunstâncias específicas .

O serviço CSIRO Total Wellbeing Diet Premium oferece acesso a um nutricionista que pode dar conselhos pessoais sobre como você deve abordar o programa.
Como eu fico motivado a longo prazo?

Saber por que você quer perder peso deve ser sua principal motivação – e escrevê-las ajuda a lembrar quando você não está mais sentindo.

Manter o controle de seu progresso também é fundamental. Sempre se concentre no seu progresso a longo prazo e não preste muita atenção às flutuações do dia-a-dia ou semana a semana, pois elas podem ser enganosas.

Um bom exemplo de quando as pessoas perdem a motivação é quando o inverno chega e fica mais frio lá fora . Normalmente, isso significa que você é menos propenso a querer ser ativo e mais propenso a desejar alimentos reconfortantes. Estar preparado para tempos como esses é crucial.

Finalmente, seja gentil consigo mesmo quando você se atrapalhar . Todo mundo faz e isso faz parte da jornada.

 

Perda de peso: Melhor maneira de perder peso rapidamente – como dar o pontapé inicial em seu metabolismo

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Dietas

Perda de peso ea tentativa de se livrar da gordura da barriga, em geral, é algo que muitas pessoas escolhem para prosseguir, mas qual é a melhor maneira de obter aparar? Um especialista na indústria de fitness lançou alguma luz.

Perder peso é algo que algumas pessoas se esforçam para conseguir por um motivo ou outro. Isso pode incluir ficar em forma para atingir metas de exercício ou mesmo reduzir o risco de se deparar com possíveis problemas de saúde. Algumas pessoas procuram queimar o excesso de gordura corporal, mas qual é a melhor maneira de fazer isso? A campeã da Copa do Mundo de Rugby e embaixadora da OPRO, Vicky Fleetwood, que também é personal trainer, compartilhou algumas dicas exclusivamente com a Express.co.uk.
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O café da manhã é uma necessidade absoluta

Vicky Fleetwood na perda de peso

Então, para aqueles que estão dispostos a se livrar de quilos em excesso, eles podem estar carregando, qual é a melhor maneira de perder peso? Vicky tinha duas mensagens importantes sobre o assunto.

“Eu acho que a coisa mais importante é primeiro olhar para a sua dieta”, disse ela.

“E o café da manhã é uma necessidade absoluta.”

“Ele diz isso em seu título. Você está quebrando o seu jejum – então obviamente você não está comendo enquanto está dormindo. Quando você acorda de manhã e come, é quando você começa o seu metabolismo.

“É realmente importante tomar café da manhã, mesmo que seja algo pequeno, apenas comer alguma coisa [é importante] – porque sei que algumas pessoas não conseguem lidar com algo cedo, mas é muito importante tentar tomar café da manhã.”

Tendo tido um começo saudável para o dia, o que Vicky recomenda que eles usem?

Plano de dieta de perda de peso: fotos de balanças e homem obeso
Plano de dieta para perda de peso: Perder peso é algo que pode ser alcançado de várias formas (Imagem: GETTY)

“Durante todo o dia, tente comer essas proteínas magras e ingerir muitos vegetais”, disse ela. “Eu diria que é a primeira coisa que você quer olhar: sua dieta.”

Vicky, em seguida, virou-se para sugerir as rotinas de treinamento que dieters podem querer seguir para obter guarnição.

E, enquanto bater a esteira poderia ser tentador, o jogador de rugby, em vez disso, aconselhava um equilíbrio entre o treinamento de resistência e o trabalho cardiovascular.

“Treinamento sábio, você quer ter uma mistura de diferentes tipos de treinamento lá.”

Vicky também alertou sobre um erro comum que as pessoas podem cometer quando se trata de suas expectativas de emagrecimento, o que pode deixá-las desanimadas.

“Não espere que, se você for ao ginásio uma vez por semana, você veja muitos resultados – especialmente se você não está fazendo mudanças em sua dieta, apenas treinando uma vez por semana não é vai fazer muita diferença “, ressaltou.

“Então, é algo que você realmente precisa comprar.”
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Perda de peso: Vicky Fleetwood é um jogador profissional de rugby e personal trainer (Imagem: INSTAGRAM • @VICKYFLEETWOOD_)
10 dicas fáceis de perda de peso
Seg, 17 de abril de 2017
Como perder peso – 10 dicas de perda de peso de banhos quentes para comer com um homem.
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10 dicas fáceis de perda de peso

Apesar de nem todos os horários permitirem que uma pessoa trabalhe uma grande quantidade toda semana, Vicky sugeriu a realização de entre três e cinco saídas de trabalho semanalmente, sempre que possível.

“A melhor coisa a fazer é misturar tudo”, disse ela sobre as rotinas de treinamento. “Isso ajuda a não ficar entediante também.”

Entre as sugestões de Vicky estavam o treinamento com pesos e saídas de trabalho de alta intensidade, como sessões de HIIT e tabatas de peso corporal – algo que pode ser feito em casa, se tempo ou dinheiro são uma consideração.

Outra palavra de aviso foi contra o excesso de preocupação com o número que está sendo exibido ao pisar na balança.

Isso ocorre porque uma pessoa que está perdendo gordura, mas ganhando músculos, provavelmente acabaria vendo seu aumento de peso – apesar de ter cortado uma figura mais magra e tonificada.

Em outra parte da entrevista, Vicky discutiu como queimar a gordura da barriga, além de explicar por que a obtenção de uma determinada quantidade de proteína na dieta é importante .

Vicky Fleetwood é uma embaixadora da principal empresa de protetores bucais OPRO. Para mais informações, visite www.opromouthguards.com .
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Como perder peso 20 quilos: dieta para perder 20 quilos

Como perder peso 20 quilos: dieta para perder 20 quilos

Você quer perder 20 kg? Você já decidiu que agora é sua vez?

Se assim for, você tem que saber que um bom caminho à frente espera por você, porque perder este excesso de peso permitirá que você ganhe saúde e aproveite muito mais de vários aspectos da sua vida e do seu ambiente.

Ao atingir seu peso saudável , você pode alcançar importantes metas do dia-a-dia como: melhorar sua mobilidade e agilidade, poder andar por muito tempo sem se cansar, jogar bola com seus filhos ou sobrinhos, ver-se melhor fisicamente, vestir roupas que Você gostou e tem sido bom para você por um longo tempo …

Além disso, do ponto de vista da saúde, o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas , diabetes tipo 2, hipertensão arterial , acidente vascular cerebral, infertilidade , apnéia do sono, tumores endócrinos ou osteoartrite são reduzidos. eles, doenças que pioram à medida que aumenta o nível de obesidade.

Para realizar um programa de redução de peso bem-sucedido, você deve integrar o consumo de alimentos mais saudáveis, o exercício e a modificação de aspectos importantes do estilo de vida.

E você, por que você quer perder peso? É possível passar de hábitos desordenados e inadequados para outros mais ordenados e saudáveis ​​que lhe permitem melhorar sua qualidade de vida. Neste vídeo, minhas colegas Jéssica Hierro (nutricionista) e Mª José Moreno (Psicóloga Clínica) contam algumas das chaves para perder 20 quilos através de uma dieta.
vídeo emagrecimento 20 quilos
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Quanto tempo posso perder 20 kg?

A resposta a essa pergunta tem muitas variantes, dependendo do tipo de dieta que você faz. Certamente você já ouviu falar de promessas que garantem perder 20 kg em 3 meses , mas você realmente acha que eles são saudáveis ​​ou melhor, são dietas milagrosas ?

Uma drástica redução de calorias que provoca uma rápida redução de peso , faz com que você perca mais músculo e água e possa produzir déficits de vitaminas e minerais.

Além disso, dietas de perda de peso mal planejadas podem causar fome, mau humor, apatia, desânimo e ansiedade. Muitos, porque eles eliminam alimentos básicos que ajudam a melhorar o seu humor, como pão ou outros cereais. Sim, sim, o pão. Tem sido demonstrado que as dietas para perder peso, que incluem este grupo de alimentos, são melhores e o resultado é mais duradouro ao longo do tempo.

A perda gradual de peso durante um período mais longo favorece a redução das reservas de gordura, limita a perda muscular e ajuda a controlar a diminuição do gasto metabólico basal que acompanha a rápida redução de peso, ou seja, reduz a tendência de nosso corpo para se adaptar à redução da ingestão de calorias, gastando menos energia. Porque comer “pouco” também pode promover ganho de peso. Você já ouviu falar “com o pouco que eu como, não sei porque estou com esse peso”?

De acordo com estudos científicos, uma limitação de calorias que leva a uma redução de 0,25 a 0,5 kg por semana no IMC de 27 a 35 e de 0,5 a 1 kg no IMC> 35 é ideal para ser capaz de manter o alcançou o peso e evitar o efeito rebote.

Portanto, poderíamos dizer que, para se ter uma ideia, você pode perder 20 kg em cerca de 10 meses.
COM A DIETA SERÁ SUFICIENTE?

Para perder 20 quilos, você não pode simplesmente adotar hábitos alimentares corretos e não mudar nada em sua vida.

Aspectos importantes sobre como o sono, o estresse e a atividade física são essenciais para atingir esse objetivo. Todos eles estão interligados e quando um deles é ignorado, pode sabotar o resto.

Sono: A falta de sono interrompe os mecanismos de regulação endócrina da fome e do apetite. Os hormônios que modulam o apetite assumem um papel predominante e podem favorecer uma ingestão excessiva de energia. Você deve garantir que você dorme entre 7-8 horas por dia.
Estresse: O estresse causa liberação de adrenalina e cortisol, em uma resposta de “luta ou fuga” e tem efeitos no metabolismo. Como resultado disto, o apetite é alterado, pode diminuir ou aumentar, mas geralmente aumenta. Além disso, uma situação de estresse ou ansiedade mantida ao longo do tempo pode dificultar a perda de peso.

Portanto, teremos que encontrar maneiras de administrar esse estresse com atividades que você gosta, como pintar, costurar, ouvir música, aulas de ioga e, em geral, aproveitar o seu tempo livre …

Atividade Física: A atividade física é um aspecto fundamental para melhorar em uma perda de peso ao longo do tempo. Se você é ou tem sido sedentário por toda a sua vida, é importante que você comece por pequenos passos, como caminhar para todos os lugares que você pode, em vez de usar o carro; subir escadas, deixando o elevador de lado; e marcar desafios de caminhada para começar.

Por exemplo, você pode começar caminhando 30 minutos por dia e anotar os quilômetros que você faz. Na semana seguinte, o tempo de caminhada aumenta. O outro você pode tentar fazer o mesmo percurso, em um tempo mais curto e começar a correr e, em seguida, deixar pequenos objetivos gradualmente.

A prática de atividade física aumenta o seu gasto calórico diário e, dessa forma, ajuda a perda de gordura corporal a funcionar corretamente. Além disso, como sempre dizemos, a dieta deve servir para mudar hábitos, e isso é essencial para garantir um melhor estado de saúde.
Que tipo de dieta perder 20 quilos devo seguir?

Uma dieta balanceada com restrição de energia é o método mais confiável para obter redução de peso a longo prazo.

Obviamente, trata-se de realizar uma mudança de hábitos alimentares que não servem apenas para atingir o objetivo, mas servem para sempre.

A dieta de baixa caloria deve ser individualizada por seu nutricionista .

dieta para perder peso 20 quilos

A redução de calorias mais aconselhável é aquela que supõe uma redução de 500 a 1000 kcal por dia e sua distribuição de energia é a seguinte para uma dieta hipocalórica clássica: inclui carboidratos pelo menos nas três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). jantar) tentando que a maioria deles seja integral. Reduza sua ração habitual, mas não elimine a ingestão de cereais. Legumes e frutas devem estar presentes garantindo 250-300g de legumes por dia e 300-350g de fruta por dia. É importante que a ingestão protéica venha de carnes com baixo teor de gordura, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios com baixo teor de gordura (queijos frescos melhor que curados) ou alimentos de origem vegetal como leguminosas, nozes, sementes, soja e derivados . A ingestão calórica na forma de gorduras não deve exceder 30% do total de calorias. Naquele 30% você chega lá com muita facilidade, então eu recomendo: controle o óleo em seus pratos! É muito saudável, mas você deve usá-lo com moderação e evitar guisados ​​fritos, maltratados e pesados.
Aspectos chave a considerar

Realize 5 refeições diárias : Comer a cada 3-4 horas permitirá regular bem os níveis de glicose no sangue e, assim, melhorar a próxima refeição para escolher os alimentos mais saudáveis ​​que comporão seu prato.
Beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia . Os caldos e infusões também contam como tal. Evite bebidas açucaradas e álcool, pois eles adicionam açúcar e muitas calorias diárias à sua dieta.
Respeite a ideia do prato . Seu prato no almoço e no jantar deve levar vegetais , cereais ou alimentos ricos em carboidratos e alimentos. Metade dos alimentos será baseada em vegetais ou saladas para proporcionar saciedade e baixo valor calórico e, assim, regular o consumo subsequente de alimentos. alimentos mais calóricos, como os de origem protéica e carboidratos.
Qual é uma das maneiras mais fáceis de se sentir mais rápido? Substitua grãos refinados por grãos integrais ricos em fibras e proteínas . Mas não basta mudar o pão branco de trigo para o dia inteiro. Normalmente, essas versões do trigo integral têm apenas um aumento insignificante na fibra, e a maioria tem o mesmo número de calorias que as refinados. Você obterá a maior quantidade de fibras (e nutrientes) quando ingerir grãos integrais intactos, como arroz integral, trigo integral, legumes, quinoa e aveia, entre outros.
Use cozinha variada, mas com pouca gordura, como: fervido, vapor, ferro, wok papillote, forno ou guisados ​​com pouco óleo. Evite frito e maltratado.
Varie os seus pratos e use diferentes ingredientes e preparações, evitando assim a monotonia. É sobre curtir!
Você pode usar todos os tipos de especiarias e ervas aromáticas para dar sabor aos pratos. Moderar o sal.
Mastigue bem os alimentos e coma devagar para dar tempo para sentir os sinais de saciedade.

O QUE FAZ QUANDO FAZ PARTES OU CELEBRAÇÕES?

Durante o tempo em que você estará com esta perda de 20 quilos de peso, haverá celebrações como castanha, Natal, Páscoa, refeições em família ou com amigos …

Você está preocupado com essas situações? Você não sabe como lidar com eles?

Neste momento, a consulta irá ajudá-lo a trabalhar em conjunto com o seu nutricionista antecipadamente nestas celebrações para que, quando forem apresentadas, você possa ser mais eficaz com recursos suficientes. Além disso, você pode obter conselhos, idéias e receitas mais saudáveis ​​para propor e evitar alimentos calóricos.

Você tem que estar ciente de que você pode desfrutar da vida social como o resto, sempre tentando escolher sua dieta da maneira mais saudável possível dentro de suas possibilidades.

Obviamente, quando é hora de castanhas, panellets, canelones ou nougat, você pode ter o prazer de comê-los, como todo mundo. Claro, engula em pequenas porções, sem se encher. O controle permitirá que você siga uma boa linha de perda de peso.
E se eu me explodir e me parar?

Você está em um processo de mudança e, como tal, é provável que alguma recaída possa ocorrer ao longo do caminho.

Um aspecto importante que pode ajudá-lo a alcançar o objetivo final é decompor essa meta em metas menores que não envolvam um tremendo esforço. Os objetivos de curto prazo fazem com que você ganhe confiança e motivação à medida que os alcança.

Pode acontecer que a perda dos primeiros quilos seja mais fácil porque o nível de motivação é muito alto e depois de um tempo diminuiu.

Quando você está em uma dieta há algum tempo, diferentes emoções podem aparecer como tédio, raiva ou raiva, ansiedade … Mas o mais importante é aprender a regulá-las.

Culpa pode aparecer se um dia você entrar em uma confeitaria e você não tiver sido capaz de resistir a comer croissants de chocolate até que você não possa mais … Então pensamentos fustigantes podem parecer … O que você fez? Como você pôde? Teoricamente você se sente culpado porque cometeu um erro. Entenda-o como parte do processo e tome medidas para que isso não aconteça novamente.

Se você tem ansiedade, verifique se você está comendo de maneira ordenada, se você está respeitando a idéia do prato e não falta nenhum grupo de alimentos.

Você pode sentir raiva ou raiva porque você está indo para comer fora e verifica-se que todo mundo está comendo pratos calóricos e gordurosos que você acha atraente e você escolhe opções mais saudáveis ​​para continuar com seu objetivo. Nesses momentos, você sente raiva e inveja porque o resto da mesa é magra e você acha que eles não precisam observar o que comem … Mas você se sentirá melhor se pensar nos aspectos positivos que obtém ao reduzir seu peso.
É possível que chegue o momento em que você acha que não vale a pena o sacrifício. O que fazer então?

Neste momento pode ser hora de redefinir os objetivos e avaliar se você quer continuar com a perda de peso ou não. Para isso, recomendo que você se pergunte o que deseja alcançar para perder os 20 kg de peso e faça uma lista de todos eles. Isso permitirá que você avalie e tome consciência da importância do objetivo inicial.

Em consulta, você pode trabalhar em repensar esses objetivos junto com as barreiras e recursos que você tem ao seu redor. Aprender a identificar as barreiras que lhe são apresentadas nas abordagens, nas emoções, no planejamento ou no seu ambiente, ajudará você a prever essas situações complicadas, a saber como enfrentá-las e gerenciá-las da melhor maneira possível.

Se decidir voltar à sua perda de peso, é importante que se pergunte o que funcionou até agora, o que ainda não experimentou, o que pode fazer de diferente …

Neste momento, o seu nutricionista pode ajudá-lo a encorajar a criatividade, incorporar coisas novas à sua dieta, novas receitas, novas formas de cozinhar, como planejar … Em suma, variar tanto a comida para escolher como cozinhar e sua textura e apresentação E eles não precisam ser muito complicados, receitas elaboradas que tiram muito tempo. Você ficará surpreso com o quão fácil é cozinhar divertido e saudável em um curto espaço de tempo.

Por exemplo, se escolhermos a abóbora, podemos comê-la de várias maneiras:

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Abóbora cozida dentro de uma salada fresca com tomate cereja, salmão marinado, rúcula e pepino.
Abóbora cortada como base e com um robalo por cima, assada.
Abóbora wok com outros vegetais, como berinjela, pimenta, cogumelos e acompanha um arroz integral, por exemplo.
Abóbora cozida e amassada preparando uma base vegetal para fazer uma pizza assada.
Abóbora em creme.
Abóbora em papillote com cogumelos, especiarias e salmão.

Que você não gosta de brócolis? … você já tentou fumá-lo e deixá-lo mais consistente? Legumes no vapor têm mais sabor e você pode variar sua textura de acordo com seus gostos.

Você acha que é assim que você fica entediado? Colocamos as receitas e idéias, você terá que colocar as mãos para fazê-lo e depois, aproveitar o seu sabor!

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Dicas para perder peso

Dicas para perder peso

Embora o controle do peso diminua a ingestão de calorias e a prática regular de exercícios físicos, o certo é que não existe uma fórmula universal para perder peso . Algumas pessoas trabalham mais com dieta do que com exercícios e vice-versa, enquanto outras precisam redobrar seus esforços e adicionar outros tratamentos e estratégias para se livrar de quilos extras. No entanto, muitos não sabem que algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-lo a perder peso sem se desesperar.

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10 recomendações que você pode colocar em prática para perder peso

Caminhe 45 minutos por dia: com certeza já ouviu a recomendação de caminhar rapidamente 30 minutos por dia. Isso ajuda você a melhorar sua saúde cardiovascular, mas se o que você quer fazer é queimar gordura e perder peso, você deve superar esse tempo e caminhar pelo menos 45 minutos por dia em um ritmo acelerado. De acordo com vários estudos, desta forma você pode queimar até 300 calorias a mais por dia
Siga uma dieta personalizada : vá a um centro especializado em obesidade e nutrição para analisar seus hábitos alimentares, avaliar sua saúde geral, ajudá-lo a estabelecer metas realistas de perda de peso e criar uma dieta personalizada que atenda às suas necessidades. e você pode aplicar no seu dia a dia.

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Esvazie o seu frigorífico de pratos pré-cozi nhados: a maioria destes pratos é rica em gorduras saturadas e açúcares. Somente eliminando-os da sua dieta, você começará a notar a diferença. E se você não pode viver sem nenhum deles, substitua-os por versões de baixa caloria e consuma-os com menos frequência.
Não pule o café da manhã: além de ajudar você a começar o dia com energia, ele permitirá que você chegue com uma maior sensação de saciedade nas refeições, especialmente se incluir algumas proteínas, como ovos cozidos ou tortilhas.
Mais proteína e fibra: ambos ajudam você a se sentir saciado mais rapidamente e por mais tempo, o que impede que você bata entre as refeições ou você fica ansioso na hora das refeições, destruindo tudo o que encontra na mesa.
Hidrate-se: beba saciado e a melhor bebida é a água, pois, além de hidratá-lo, não fornece calorias. Beba um copo de água antes das refeições e entre as refeições para que seu estômago fique cheio. Se a água te fura, aromatízala com pepino e limão, frutas vermelhas ou hortelã.

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Coma em um prato pequeno: embora pareça um clichê, o tamanho é importante … e muito! Se você servir uma pequena porção de comida em um prato grande, você terá a impressão de que você não terá o suficiente e você estará estressado que você pode passar fome. No entanto, se você colocar uma porção em um prato pequeno, a percepção será diferente e seu cérebro pensará que você está consumindo mais comida do que realmente come.
Desconectar da tecnologia: esqueça de passar horas sentado no sofá ou viciado no tablet. Um estilo de vida sedentário é uma das principais causas da obesidade e leva tempo para se exercitar.
Fique viciado em chá verde: alguns estudos mostram que as pessoas que bebem chá verde queimam mais de 70 calorias por dia do que as que não bebem. Além de ter propriedades diuréticas, o chá verde ajuda a acelerar o metabolismo e promove perda de peso
Durma bem: a falta de sono favorece o ganho de peso, pois dormir menos de 7 horas por dia atrasa o metabolismo. Além disso, se você ficar mais do que as horas acordadas, as chances de comer mais aumentam

Como Conseguir Inibir O Apetite Naturalmente

O que Você não Sabe Sobre Inibir o Apetite Naturalmente

As enzimas aumentam a capacidade de a comida ser metabolizada e facilmente absorvida pelo corpo. Para facilitar os distúrbios digestivos, as enzimas digestivas ajudam a função intestinal de forma otimizada e podem incluir um complexo múltiplo de enzimas, como protease, amilase e lipase. A suplementação com synetrim durante uma refeição é importante para estimular as enzimas digestivas, de modo que os alimentos, especialmente os compostos proteicos, sejam quebrados mais facilmente, melhorando a motilidade digestiva e prevenindo a fermentação bacteriana. Os inibidores de serotonina são por vezes utilizados para aliviar os sintomas no momento em que ocorrem. Inibidores seletivos de receptação de serotonina (ISRSs) aumentam os níveis de serotonina em pessoas com depressão, mas entre 20 e 70 por cento das pessoas que os tomam experimentam uma variedade de sintomas relacionados à disfunção sexual. A inibição da formação do sincício ocorreu na mesma concentração que a inibição da replicação do HIV. A inibição mediada por canabinoides dos potenciais elétricos resulta em uma redução na liberação de noradrenalina dos nervos do sistema nervoso simpático.

Inibir o Apetite Naturalmente: Não é Mais um Mistério

Durante o período de 3 meses, os níveis de glutationa GSH aumentaram e em um caso subiu 70% para atingir o valor normal. Estudos in vitro mostrando que baixos níveis de GSH promovem a expressão do HIV e prejudicam a função das células T sugerindo uma ligação entre a depleção de GSH e a progressão da doença pelo HIV. Por outro lado, há também indivíduos que naturalmente têm muito de testosterona dentro de seus corpos. É um adstringente que tem a capacidade de encolher os tecidos e parar o sangramento. O concentrado de protea de soro de leite foi preparado de modo a que as proteas mais senseis, tal como albumina de soro que cont 6 grupos de glutamilcistea, estariam na forma n desnaturada.

O que Fazer para Inibir o Apetite Naturalmente

Existem várias maneiras de suprimir seu apetite naturalmente. Existem muitas maneiras mais efetivas e baseadas em evidências para controlar o apetite, reduzir os lanches e perder peso sem depender de suplementos alimentares. Ganho de peso e aumento do apetite Às vezes, se você também estiver tomando um imunossupressor, o apetite pode estar diminuído. Os supressores de apetite são tipos de suplementos que atuam reduzindo o apetite, diminuindo assim o consumo de alimentos e promovendo a perda de peso. Enquanto certos tipos de inibidores de apetite só podem ser prescritos por um médico, muitos estão disponíveis ao balcão.

Detalhes de Inibir o Apetite Naturalmente

A depleção de GSH intracelular sugere uma associação entre o estresse oxidativo e a infecção pelo HIV. A depleção de GSH, uma consequência do estresse oxidativo crônico, faz parte do espectro da infecção pelo HIV. A deficiência de glutationa está associada à diminuição da sobrevida na doença pelo HIV. De fato, a deficiência de nutrientes, particularmente a falta de vitaminas B, é a principal causa de úlceras na boca.

 

Como perder peso rapidamente

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Siga estas dicas apoiadas cientificamente para eliminar a adivinhação da perda de peso

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Enquanto não temos nada além de amor e apreço pela enciclopédia digital de conhecimento que é A Internet, as informações armazenadas nesses planos pixelados podem ser pouco confiáveis ​​às vezes.

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Isso é algo que você vai saber muito bem de tropeçar em ‘como perder peso rapidamente’ sites clickbait e as 2.490 janelas de anúncios de jogos de azar individuais que eles abrem quando você passa o mouse sobre o título.

Se você for tão ousado a ponto de clicar, o conselho vai desde o estranho – ‘respirar profundamente para trabalhar o seu abdômen’ é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, por exemplo, pílulas dietéticas.

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Claro, você sabe que essas sugestões não funcionam, mas na era da informação, como você classifica o fato da perda de peso? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Abaixo, você encontrará as melhores dicas do MH sobre como perder peso de forma rápida e segura, com o apoio de estudos revisados ​​por especialistas, para ter certeza da eficácia deles. Estes são os atalhos que você vai adorar – nenhum software antivírus necessário.

Como perder peso rapidamente: sua dieta
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Chaps, é hora de lanche mais inteligente.

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena normal por uma bebida verde, não apenas mude a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular, o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica.

4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras, petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, comer um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.

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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University, a água pode deixar você parcialmente satisfeito, o que significa que você comerá menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço de sua parte. Ponto.

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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes ricos em proteínas são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não se contenha – especialmente no café da manhã. Segundo a pesquisa da Universidade de Bath, coma 700 calorias antes das 11h e você terá níveis de açúcar no sangue melhores do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você terá para ficar com um café da manhã e evitar um almoço caro da Starbucks.

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8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou comer seis fatias de bac

Como emagrecer

Como emagrecer

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente, há um jeito melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis de seu hormônio de armazenamento de gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

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Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso.

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de ‘comer menos’, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde.

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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais energias do corpo

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado de saúde atual para que você possa ir com confiança saber o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Gatilhos de Humor Bipolares Comuns
Aprenda os 12 gatilhos comuns.
Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

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Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
Seu médico pode ter números diferentes para você, dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos objetiva pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Quatro razões que podem estar atrapalhando seu emagrecimento

Quatro razões que podem estar atrapalhando seu emagrecimento

Conheça outros problemas envolvidos na estagnação da perda de peso

Você vai ao médico ou nutricionista e, depois de um determinado período seguindo corretamente a dieta e se exercitando com frequência, nada de ver o ponteiro da balança cair. Se alguém aí se identificou com a situação, é bom ficar esperto: nem sempre a dificuldade em perder peso depende só de boa alimentação e exercício. Há uma série de fatores que podem atrapalhar esse processo.

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— O mais importante é fazer um diagnóstico da possível causa do ganho de peso e se preocupar com o gatilho — avalia José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

Ele é taxativo ao afirmar que não é uma dieta de poucas calorias ou algum medicamento que vai operar o milagre da balança:

— É o diagnóstico correto. Se você sabe o que está acontecendo com o indivíduo, pode tratar.

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Por essa razão, é importante investir em um trabalho multidisciplinar, que envolva nutricionistas, médicos e psicólogos, defende Josiani Pereira, nutricionista da Nutrissoma:

— Quando há essa união, o resultado é muito melhor.

Elencamos alguns dos problemas mais comuns que podem sabotar seu esforço.

Seu metabolismo está baixo
Dieta da sopa, do shake, da proteína, do suco, do chá… a lista de receitas ditas milagrosas para eliminar as incômodas gordurinhas parece infinita. O problema é que, além de pobres em nutrientes, elas acabam deixando o metabolismo lento.

— O organismo se adapta a diminuição de calorias, começa a perder peso e diminui o metabolismo. É uma defesa contra o emagrecimento. No primeiro mês, a pessoa emagrece, no segundo, um pouco menos e, a medida que o tempo passa, fica mais difícil, até o momento em que há o platô (quando o emagrecimento estaciona). Isso é fisiológico — explica o ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Airton Golbert, professor de endocrinologia da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre.

Sua saúde mental não está bem
A ansiedade é um dos gatilhos para o ganho de peso.

— O paciente chega e diz “sou ansioso”. Essa ansiedade é quando uma situação qualquer gera desconforto e ele procura compensar com o mais rápido e prazeroso, que é o pão, o chocolate, o doce — comenta José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

Mas, lembre-se: não é a ansiedade que engorda, mas sim o excesso de comida.

O estresse também barra a perda de peso. Com a produção alta de cortisol, o hormônio do estresse, há uma tendência de acumular gordura, especialmente no abdômen.

Você dorme mal
Talvez a resposta para a estagnação da balança esteja no seu travesseiro: problemas de sono estão relacionados a maior tendência de engordar.

— Não há relação de causa e efeito, mas isso gera um desequilíbrio no organismo. Tem muito a ver com o hormônio do cortisol, que depende do hábito de dormir e acordar — explica Golbert.

Além disso, durante o sono é produzida uma série de hormônios importantes, inclusive aqueles relacionados à saciedade. Por isso, de acordo com a nutricionista Josiani Pereira, é comum ver pessoas com problemas de insônia que passarem o dia cansadas, com dificuldade de concentração e com apetite aumentado.

A especialista acrescenta que a insônia é resultado de uma série de fatores. Um deles pode ser a redução da melatonina, o chamado hormônio do sono. Para amenizar o quadro, Josiani sugere a combinação de alguns alimentos com triptofano, aminoácido relacionado à sensação de bem-estar, e outros micronutrientes como cálcio, potássio, magnésio, vitamina B6 para aumentar os níveis de serotonina e melatonina.

— Linguado, salmão, anchova, truta, atum, banana, grão-de-bico, leite, iogurtes naturais, oleaginosas, couve, espinafre, acelga, folhas de nabo e chocolate 70 % podem ser aliados — enumera.

Sua tireoide está alterada
O endocrinologista Airton Golbert afirma que o hipotireoidismo é raro como causa do aumento de peso. Contudo, a doença pode causar inchaço e reduzir o metabolismo, dificultando a perda de peso. Como os sintomas nem sempre são claros, a dica é consultar um médico para fazer o diagnóstico e o tratamento adequado.

Algum medicamento está te atrapalhando

Tomar medicamentos da classe dos corticoides (cortisona) também pode mexer com os ponteiros da balança. Eles fazem com que a pessoa tenha mais fome e ganhe medidas, engordando no rosto e no tórax, mantendo os membros finos.