Categoria: Saude

Dicas para Parar De Fumar Rapidamente

O Segredo para deixar de Fumar Rapidamente

Por favor, leia atentamente os gráficos abaixo e pondere sobre os efeitos benéficos em todos os órgãos do corpo e os tempos de recuperação depois de parar de fumar. Ficar longe de fumar é um compromisso vitalício. Por exemplo, você pode esperar estar com fome (tanto parar de fumar quanto fazer dieta vai fazer isso) e contê-lo apenas mantendo lanches saudáveis ​​em casa, sugere Thorndike. O melhor mesmo é entender que livren funciona sim.

O Método experimentado e Verdadeiro para parar de Fumar Rapidamente no passo a Passo Detalhes

Mudar para um copo de chá de ervas Sempre que você costuma ter um cigarro O ato de preparar o chá e desacelerar a beber enquanto esfria fornecerá o mesmo alívio do estresse de um golpe de nicotina. Você definitivamente será capaz de recusar cigarros, mesmo que tenha uma experiência decente. Um método com um cigarro embebido em iogurte é muito bem conhecido. Indo para a loja, faça uma lista de aquisições e leve o dinheiro sob o cálculo ”, para que os cigarros não estejam mais lá. Concordo que toda vez que você tiver que pagar por um cigarro. Não pense que você pode fumar um cigarro ocasional, porque isso só vai te levar de volta ao vício novamente.

A vida, a Morte e a deixar de Fumar Rapidamente

Até que o gerenciamento adequado do estresse seja feito, é difícil para eles deixar de fumar. Se você pensar em como parar de fumar em casa rapidamente, os remédios populares ajudarão você. Você pode pular para Como eu finalmente parei de fumar, mas pensei em compartilhar algumas das minhas tentativas e lutas fracassadas. Em geral, as pessoas pensam que, quando deixam de fumar, vão ganhar peso e o diabetes e a resistência à insulina vão piorar, mas não encontramos isso, disse o investigador principal Theodore C. Friedman, da Charles R. Drew University. de Medicina e Ciência em Los Angeles, Califórnia. Fumar continua a ser um enorme problema de saúde e a maioria dos adultos nos Estados Unidos está com sobrepeso ou obesidade. Da mesma forma, é uma coisa a fazer. Sabe-se que o tabagismo ativo piora a gravidade da asma ”, destacam os pesquisadores.

Tudo Sobre Parar De Fumar Rapidamente

Você vai ser um fumante que precisa parar e perder peso, porque os quilos não vão magicamente derreter porque você está fumando novamente. Muitas vezes um fumante usará excesso de peso como desculpa para continuar fumando. Além disso, sem um cigarro para indicar o final de uma refeição, ele pode continuar a comer muito depois do fim da sobremesa. Todo fumante planeja sair um dia. Pois mesmo que o fumante perca o peso, as chances são de que ele o faça aumentando o consumo de cigarros. A coisa que confunde a maioria dos fumantes sobre seu peso vem de pensamentos sobre os quilos que perderam quando começaram a fumar. Muito provavelmente, no trabalho, você saiu com outros fumantes para um intervalo.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre parar de Fumar Rapidamente

Seus hábitos estão arraigados. Você vai ter que mudar alguns hábitos. Você tem que quebrar o hábito e você tem que lidar com os sintomas de abstinência que você sente quando seu corpo começa a desejar nicotina. Um hábito alimentar potencialmente de longo prazo e destrutivo pode ser estabelecido.

Encontrar os Melhores parar de Fumar Rapidamente

Você decide deixar de fumar e prolongar sua vida. Use o tratamento de substituição de nicotina Quando você parar de fumar você experimentará sintomas de remoção intensa. Além disso, as pessoas que param de fumar por um mês têm mais de 50% de chance de ficar livre de cigarro cinco meses depois, enquanto que apenas 20% das pessoas com sobrepeso mantêm a perda de peso há pelo menos um ano. sugere. Fumar rapidamente se torna um hábito. Se você ainda não parou de fumar, reserve um pouco de tempo para estocar sua cozinha com lanches saudáveis ​​e pense no que você vai fazer para se manter em dia com a comida quando parar de fumar. Começar uma nova dieta ao mesmo tempo em que você para de fumar é muito difícil de fazer malabarismo. Segundo, parar de fumar, comer de forma mais saudável e controlar seu consumo de álcool será muito mais importante para melhorar sua saúde do que o exercício físico.

O que Fazer e o que Não fazer em parar de Fumar Rapidamente

Deixe de fumar e você será capaz de se divertir mais. Em primeiro lugar, assim como quando você para de fumar, suas influências sociais são cruciais. Quando você se preparar para parar de fumar, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu peso sob controle. Lembre-se de que a maneira mais eficaz e rápida de parar de fumar é usar todas as ferramentas do complexo. Muitas pessoas acreditam que fumar o ajudará a perder peso, e o medo de ganhar peso após a cessação do tabagismo leva muitas pessoas a se preocuparem com a demissão. Os outros continuaram fumando. Para idéias, veja Snazzy Snacks para parar de fumar e perder peso Coma até aproximadamente dois punhados de comida, (suas mãos).

 

Saúde

Saúde

A melhor maneira de combater a doença hepática é evitá-la, se possível. Como observamos o mês da conscientização sobre o fígado em 2013, aqui estão 13 maneiras de alcançar o bem-estar do fígado. Apropriadamente, essa é uma dica útil para cada ano do novo século!

Mantenha um peso saudável. Se você é obeso ou até um pouco acima do peso, corre o risco de ter um fígado gordo que pode levar à doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), uma das formas de doença hepática que mais cresce. A perda de peso pode desempenhar um papel importante para ajudar a reduzir a gordura do fígado.
Coma uma dieta balanceada. Evite refeições de alto teor calórico, gordura saturada, carboidratos refinados (como pão branco, arroz branco e macarrão normal) e açúcares. Não coma mariscos crus ou mal cozidos. Para uma dieta bem ajustada, coma fibras , que você pode obter de frutas frescas, vegetais, pães integrais, arroz e cereais. Também coma carne (mas limite a quantidade de carne vermelha), laticínios (leite desnatado e pequenas quantidades de queijo) e gorduras (as gorduras “boas” que são monoinsaturadas e poliinsaturadas, como óleos vegetais, nozes, sementes e peixes). . A hidratação é essencial, então beba muita água.
Exercite regularmente. Quando você se exercita de forma consistente, ajuda a queimar triglicérides como combustível e também pode reduzir a gordura do fígado.

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Evite toxinas. As toxinas podem ferir as células do fígado. Limite o contato direto com toxinas de produtos de limpeza e aerossol, inseticidas, produtos químicos e aditivos. Quando você usar aerossóis, certifique-se de que a sala esteja ventilada e use uma máscara. Não fume.
Use álcool com responsabilidade. Bebidas alcoólicas podem criar muitos problemas de saúde. Eles podem danificar ou destruir as células do fígado e cicatriz seu fígado. Converse com seu médico sobre a quantidade de álcool certa para você. Você pode ser aconselhado a beber álcool apenas com moderação ou parar completamente.
Evite o uso de drogas ilícitas. Em 2012, quase 24 milhões de americanos com 12 anos ou mais eram usuários atuais de drogas ilícitas, o que significa que usaram drogas ilícitas durante o mês anterior à entrevista da pesquisa. Esta estimativa representa 9,2 por cento da população com 12 anos ou mais. As drogas ilícitas incluem maconha / haxixe, cocaína (incluindo crack), heroína, alucinógenos, inalantes ou psicoterapêuticos do tipo prescrição (analgésicos, tranqüilizantes, estimulantes e sedativos) usados ​​não medicamente.
Evite agulhas contaminadas. É claro que agulhas sujas não são associadas apenas ao uso de drogas intravenosas. Você deve seguir com um médico e procurar o teste após qualquer tipo de penetração na pele envolvendo instrumentos cortantes ou agulhas. Práticas de injeção inseguras, embora raras, podem ocorrer em um ambiente hospitalar e precisariam de acompanhamento imediato. Além disso, use apenas agulhas limpas para tatuagens e piercings.
Obtenha assistência médica se estiver exposto a sangue. Se, por algum motivo, você entrar em contato com o sangue de outra pessoa, entre imediatamente em contato com seu médico. Se estiver muito preocupado, dirija-se à sala de emergência do hospital mais próximo.
Não compartilhe itens de higiene pessoal. Por exemplo, lâminas de barbear, escovas de dentes e cortadores de unha podem transportar níveis microscópicos de sangue ou outros fluidos corporais que possam estar contaminados.
Pratique sexo seguro. Sexo desprotegido ou sexo com múltiplos parceiros aumenta o risco de hepatite B e hepatite C.
Lave suas mãos. Use sabão e água morna imediatamente depois de usar o banheiro, quando tiver trocado uma fralda e antes de preparar ou comer alimentos.
Siga as instruções em todos os medicamentos. Quando os medicamentos são tomados incorretamente por tomar muito, o tipo errado ou misturando medicamentos, o fígado pode ser prejudicado. Nunca misture álcool com outros medicamentos e medicamentos, mesmo que não sejam tomados ao mesmo tempo. Informe o seu médico sobre medicamentos sem receita, suplementos e remédios naturais ou à base de plantas que você usa.

Dicas para parar de Fumar Agora Mesmo

A História de Dicas para parar de Fumar Refutado

Parar de fumar pode ser incrivelmente difícil para algumas pessoas. Pare com os outros É mais fácil parar de fumar se você fizer isso com um grupo de pessoas que estão lutando ao mesmo tempo. Fumar torna-se apenas um hábito. Parar de fumar ajudará você a atingir um nível muito mais alto de saúde e reduzirá suas chances de contrair várias doenças e condições horríveis. Conheça também o livren, que vai lhe ajudar a parar de fumar agora mesmo.

O que há de Tão Fascinante Sobre Dicas para parar de Fumar?

A melhor maneira de sair é desistir. Existem muitas maneiras de parar. Uma das maneiras mais difíceis de parar de fumar é ir peru frio. Parar é algo para o qual você precisa se preparar mentalmente. Existem várias razões pelas quais as pessoas gostam de fumar.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Dicas para parar de Fumar

Por mais irritante que seja, ter pessoas que o lembram de não trapacear e ter um cigarro irá ajudá-lo. Mesmo depois de uma consequência tão perigosa, é surpreendente como tantas pessoas ainda são fascinadas pelos cigarros e estão presas a um hábito tão degradante. Os cigarros de hoje são mais fortes e mais perigosos que os cinquenta e sessenta.

A História de Dicas para parar de Fumar Refutado

Dicas para controlar o peso Faça exercícios cardiovasculares Coma alimentos saudáveis ​​e com baixo teor de gorduras Evite alimentos gordurosos e oleosos Meça a sua pesagem diariamente e faça um gráfico do seu progresso que irá motivá-lo. Você deve tentar quebrar esse hábito. O vício da maconha é um tema controverso porque as pessoas não conseguem diferenciar entre um vício físico e um vício psicológico. Muitas pessoas que decidiram deixar a maconha não sabem por onde começar. Deixar a maconha é uma mudança de estilo de vida. Embora a maconha tenha sintomas de abstinência física semelhantes aos dos cigarros, é o aspecto psicológico do vício, mas a maioria dos usuários enfrenta dificuldades. Leia sobre algumas dicas para ajudar você a parar de fumar maconha para sempre.

 

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Estilo de vida saudável: 5 chaves para uma vida mais longa

Como é que os Estados Unidos gastam mais dinheiro em saúde, e ainda assim tem uma das expectativas de vida mais baixas de todas as nações desenvolvidas? (Para ser específico: US $ 9.400 per capita, 79 anos e 31).

Talvez aqueles de nós na área da saúde estejam olhando tudo errado, por muito tempo.

Estilo de vida saudável e longevidade
Pesquisadores da Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública de Chan realizou um estudo maciço do impacto dos hábitos de saúde na esperança de vida, usando dados do bem conhecido Nurses ‘Health Study (NHS) e do Health Professionals Follow-up Study (HPFS). Isso significa que eles tinham dados sobre um grande número de pessoas durante um período muito longo de tempo. O NHS incluiu mais de 78.000 mulheres e as acompanhou de 1980 a 2014. O HPFS incluiu mais de 40.000 homens e os acompanhou de 1986 a 2014. São mais de 120.000 participantes, 34 anos de dados para mulheres e 28 anos de dados para homens.

Os pesquisadores analisaram dados do NHS e do HPFS sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool que haviam sido coletados de questionários validados regularmente.

O que é um estilo de vida saudável, exatamente?
Essas cinco áreas foram escolhidas porque estudos anteriores demonstraram que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. Veja como esses hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos:

1. Dieta saudável, que foi calculada e classificada com base na ingestão de alimentos saudáveis ​​como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3 e alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, adoçadas com açúcar bebidas, gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física saudável, medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável, definido como um índice de massa corporal normal (IMC), que é entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar, bem, não há quantidade saudável de fumar. ‘Saudável’ aqui significava nunca ter fumado.

5. Consumo moderado de álcool, medido entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente, uma bebida contém cerca de 14 gramas de álcool puro. São 12 onças de cerveja normal, 5 onças de vinho ou 1,5 onça de bebidas destiladas.

Os pesquisadores também analisaram dados sobre idade, etnia e uso de medicamentos, bem como dados de comparação das Pesquisas Nacionais de Saúde e Nutrição e dos Centros de Dados Online para Pesquisa Epidemiológica de Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Um estilo de vida saudável faz a diferença?
Acontece que os hábitos saudáveis ​​fazem uma grande diferença. De acordo com essa análise, as pessoas que preenchiam os critérios para todos os cinco hábitos tinham uma vida significativamente mais longa do que as que não tinham: 14 anos para mulheres e 12 anos para homens (se tivessem esses hábitos aos 50 anos). As pessoas que não tinham nenhum desses hábitos eram muito mais propensas a morrer prematuramente de câncer ou doença cardiovascular.

Os investigadores do estudo também calcularam a esperança de vida em quantos desses cinco hábitos saudáveis ​​as pessoas tinham. Apenas um hábito saudável (e não importava qual) … apenas um … expectativa de vida estendida por dois anos em homens e mulheres. Não surpreendentemente, quanto mais hábitos saudáveis ​​as pessoas tivessem, maior a expectativa de vida. Essa é uma daquelas situações em que gostaria de poder reimprimir seus gráficos para você, porque eles são muito legais. (Mas, se você está muito curioso, o artigo está disponível on-line e os gráficos estão na página 7. Confira o Gráfico B, ‘Estimativa da expectativa de vida aos 50 anos de acordo com o número de fatores de baixo risco’.)

Isso é enorme. E, confirma pesquisa anterior semelhante – um monte de pesquisas anteriores semelhantes. Um estudo de 2017 usando dados do Health and Retirement Study descobriu que pessoas com 50 anos ou mais que estavam com peso normal, nunca haviam fumado e bebiam álcool com moderação, viviam em média sete anos a mais. Uma mega-análise de 2012 de 15 estudos internacionais que incluiu mais de 500.000 participantes constatou que mais da metade das mortes prematuras foram devidas a fatores de estilo de vida não saudáveis, como má alimentação, inatividade, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo. E a lista de pesquisas de apoio continua.

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Então, qual é o nosso (grande) problema?
Como os autores deste estudo apontam, nos EUA nós tendemos a gastar muito no desenvolvimento de drogas sofisticadas e outros tratamentos para doenças, ao invés de tentar preveni-las. Isto é um grande problema.

Especialistas sugeriram que a melhor maneira de ajudar as pessoas a fazer uma dieta saudável e mudar o estilo de vida é em grande escala, a nível da população, através de esforços de saúde pública e mudanças políticas. (Tipo de capacetes para motociclistas e legislação sobre cinto de segurança …) Fizemos um pequeno progresso com a legislação sobre tabaco e gordura trans.

Há muita reação da grande indústria nisso, é claro. Se tivermos diretrizes e leis que nos ajudem a viver de forma mais saudável, as grandes empresas não venderão tanto

Perder gordura corporal: dicas para a estética.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.
O bronzeado dourado, o abs de tábua de lavar e o físico de verão perfeitamente esculpido, soa como uma combinação vencedora. Todo o hype estes dias está olhando e se sentindo mais saudável. O problema, infelizmente, é que muitas pessoas querem os resultados sem entender os principais conceitos que são necessários para alcançá-los. Mais importante, eles ignoram a necessidade de um plano nutricional sólido e assumem que o levantamento de peso é a única coisa que importa quando se trata de construir esse físico estético. Perder gordura corporal enquanto retém o músculo que você tem em seu frame não é uma tarefa simples, então vamos direto ao assunto.

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Artigo escrito por D. Curt. – e os resultados postados são dele, baseados no desenvolvimento e seguindo os princípios gerais mostrados aqui.

Existem três áreas principais que gostaria de abordar neste artigo, áreas que encontrei foram os maiores fatores que contribuíram para o meu sucesso de corte. Os princípios são simples, no entanto, você não deve apenas entendê-los, mas adaptá-los ao seu corpo para obter os melhores resultados. Todo mundo é diferente, então todo mundo tem que acompanhar seu próprio progresso e fazer os ajustes necessários.

1. Nutrição

Tudo começa na cozinha, algo que parece mais passado. Se você está planejando se tornar magro ou cortar para perder gordura corporal, então você deve fazer exatamente isso, planejá-lo.

Recomendações:

a) Proteína – tem havido muita discussão e confusão sobre quanto proteína deve ser consumida ultimamente. O método que eu mais gosto é o de Alberto Nunez (WNBF Pro), que afirmou que a ingestão de proteína deve ser o que você pretende ser em peso magro (libras) em gramas. Por exemplo, se eu quisesse pesar £ 190, eu iria me esforçar para 190g de proteína por dia. Há momentos em que a proteína pode precisar ser aumentada um pouco mais, isso se aplica especialmente quando há necessidade de reduzir carboidratos ou gorduras (dietas de baixo carboidrato), mantendo o mesmo balanço de energia (mesma quantidade de calorias). Em termos simples, é tudo sobre substituição. Você compensa a perda de carboidratos ou gorduras com proteína (na maioria das vezes), a fim de ficar perto do seu limite de calorias de manutenção.

Fontes de Proteínas:

Peito de Frango, Atum, Peru, carne moída magra / carne de porco, salmão, filés basa, proteína de soro de leite em pó, proteína de caseína em pó (especialmente importante de manhã ou antes de deitar para sua liberação lenta e cronometrada).

b) Carboidratos – quando se trata de carboidratos é tudo sobre a manutenção de níveis estáveis ​​de glicose no sangue, a fim de evitar o cortisol e catabolismo no processo. Por essa razão, as fontes de carboidratos devem ser complexas / com baixo IG, isso também garante que os níveis de insulina não flutuem muito rapidamente e que estamos obtendo uma liberação lenta de energia ao longo de nossos dias para atender às nossas demandas energéticas.

Carb Fontes:

Pães de grão integral (grãos integrais / grãos múltiplos / trigo integral), batata doce, aveia, arroz branco de grão longo / basmatti / arroz integral, espaguete ou massas de alta fibra.

c) Gorduras – é importante obter gorduras de cada uma das seguintes fontes em sua dieta. Embora não queiramos abster-se ou ignorar completamente as gorduras saturadas, é importante mantê-las no mínimo, pois elas têm laços muito maiores (quimicamente falando). Como resultado, eles demoram muito mais para serem divididos em combustível prontamente disponível para o exercício. Por causa disso, nós queremos gorduras insaturadas como nosso consumo primário e para evitar óleos hidrogenados e mcg (encontrados em muitos alimentos processados ​​/ gordurosos).

Fontes de gordura:

Monounsaturated: amêndoas, azeite, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, amendoim.

Poliinsaturados: nozes, margarina, (as gemas são uma boa mistura de ambos).

Óleos de peixe (ômega 3, 6, 9, EPH / DHA): peixes oleosos, cápsulas de óleo de peixe, margarina.

2. Cardio

Cardio deve ser pensado como um suplemento de bônus que pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Também tem efeitos diretos sobre a hipertrofia do coração e funções pulmonares, que são essenciais para viver um estilo de vida saudável e alcançar a longevidade. De qualquer forma, eu recomendaria definitivamente algum tipo de treinamento cardiorrespiratório ao lado de sua nutrição e exercícios ponderados para os benefícios de saúde por si só.

Como um importante aparte, gostaria de mencionar que, embora o cardio possa ser um suplemento, muitas pessoas se beneficiariam dele quando se trata de se inclinar. Para alguns, no entanto, o cardio não é necessário para perder continuamente a gordura corporal. Isto está diretamente relacionado ao fato de que suas taxas metabólicas basais / metabolismo é muito maior do que a média das pessoas, assim eles queimam gordura mais eficientemente tanto em repouso quanto durante o exercício (podem usar exercícios ponderados como forma de cardio). Nestes casos, muitas vezes, dieta sozinho pode fazer o trabalho quando se trata de construir seu físico esculpido.

Recomendações:

Freqüência: 3-5x por semana (após os treinos, pois é quando os estoques de glicogênio estão esgotados)

Intensidade: 55-70% MHR (55-65% é a zona ideal onde as gorduras são predominantemente queimadas, qualquer ponto depois disso e os carboidratos se tornam a principal fonte de combustível). Este tipo de treinamento

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/