Perder gordura corporal: dicas para a estética.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.

Perder gordura corporal: dicas para a estética.
O bronzeado dourado, o abs de tábua de lavar e o físico de verão perfeitamente esculpido, soa como uma combinação vencedora. Todo o hype estes dias está olhando e se sentindo mais saudável. O problema, infelizmente, é que muitas pessoas querem os resultados sem entender os principais conceitos que são necessários para alcançá-los. Mais importante, eles ignoram a necessidade de um plano nutricional sólido e assumem que o levantamento de peso é a única coisa que importa quando se trata de construir esse físico estético. Perder gordura corporal enquanto retém o músculo que você tem em seu frame não é uma tarefa simples, então vamos direto ao assunto.

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Artigo escrito por D. Curt. – e os resultados postados são dele, baseados no desenvolvimento e seguindo os princípios gerais mostrados aqui.

Existem três áreas principais que gostaria de abordar neste artigo, áreas que encontrei foram os maiores fatores que contribuíram para o meu sucesso de corte. Os princípios são simples, no entanto, você não deve apenas entendê-los, mas adaptá-los ao seu corpo para obter os melhores resultados. Todo mundo é diferente, então todo mundo tem que acompanhar seu próprio progresso e fazer os ajustes necessários.

1. Nutrição

Tudo começa na cozinha, algo que parece mais passado. Se você está planejando se tornar magro ou cortar para perder gordura corporal, então você deve fazer exatamente isso, planejá-lo.

Recomendações:

a) Proteína – tem havido muita discussão e confusão sobre quanto proteína deve ser consumida ultimamente. O método que eu mais gosto é o de Alberto Nunez (WNBF Pro), que afirmou que a ingestão de proteína deve ser o que você pretende ser em peso magro (libras) em gramas. Por exemplo, se eu quisesse pesar £ 190, eu iria me esforçar para 190g de proteína por dia. Há momentos em que a proteína pode precisar ser aumentada um pouco mais, isso se aplica especialmente quando há necessidade de reduzir carboidratos ou gorduras (dietas de baixo carboidrato), mantendo o mesmo balanço de energia (mesma quantidade de calorias). Em termos simples, é tudo sobre substituição. Você compensa a perda de carboidratos ou gorduras com proteína (na maioria das vezes), a fim de ficar perto do seu limite de calorias de manutenção.

Fontes de Proteínas:

Peito de Frango, Atum, Peru, carne moída magra / carne de porco, salmão, filés basa, proteína de soro de leite em pó, proteína de caseína em pó (especialmente importante de manhã ou antes de deitar para sua liberação lenta e cronometrada).

b) Carboidratos – quando se trata de carboidratos é tudo sobre a manutenção de níveis estáveis ​​de glicose no sangue, a fim de evitar o cortisol e catabolismo no processo. Por essa razão, as fontes de carboidratos devem ser complexas / com baixo IG, isso também garante que os níveis de insulina não flutuem muito rapidamente e que estamos obtendo uma liberação lenta de energia ao longo de nossos dias para atender às nossas demandas energéticas.

Carb Fontes:

Pães de grão integral (grãos integrais / grãos múltiplos / trigo integral), batata doce, aveia, arroz branco de grão longo / basmatti / arroz integral, espaguete ou massas de alta fibra.

c) Gorduras – é importante obter gorduras de cada uma das seguintes fontes em sua dieta. Embora não queiramos abster-se ou ignorar completamente as gorduras saturadas, é importante mantê-las no mínimo, pois elas têm laços muito maiores (quimicamente falando). Como resultado, eles demoram muito mais para serem divididos em combustível prontamente disponível para o exercício. Por causa disso, nós queremos gorduras insaturadas como nosso consumo primário e para evitar óleos hidrogenados e mcg (encontrados em muitos alimentos processados ​​/ gordurosos).

Fontes de gordura:

Monounsaturated: amêndoas, azeite, óleo de canola, abacate, manteiga de amendoim, amendoim.

Poliinsaturados: nozes, margarina, (as gemas são uma boa mistura de ambos).

Óleos de peixe (ômega 3, 6, 9, EPH / DHA): peixes oleosos, cápsulas de óleo de peixe, margarina.

2. Cardio

Cardio deve ser pensado como um suplemento de bônus que pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Também tem efeitos diretos sobre a hipertrofia do coração e funções pulmonares, que são essenciais para viver um estilo de vida saudável e alcançar a longevidade. De qualquer forma, eu recomendaria definitivamente algum tipo de treinamento cardiorrespiratório ao lado de sua nutrição e exercícios ponderados para os benefícios de saúde por si só.

Como um importante aparte, gostaria de mencionar que, embora o cardio possa ser um suplemento, muitas pessoas se beneficiariam dele quando se trata de se inclinar. Para alguns, no entanto, o cardio não é necessário para perder continuamente a gordura corporal. Isto está diretamente relacionado ao fato de que suas taxas metabólicas basais / metabolismo é muito maior do que a média das pessoas, assim eles queimam gordura mais eficientemente tanto em repouso quanto durante o exercício (podem usar exercícios ponderados como forma de cardio). Nestes casos, muitas vezes, dieta sozinho pode fazer o trabalho quando se trata de construir seu físico esculpido.

Recomendações:

Freqüência: 3-5x por semana (após os treinos, pois é quando os estoques de glicogênio estão esgotados)

Intensidade: 55-70% MHR (55-65% é a zona ideal onde as gorduras são predominantemente queimadas, qualquer ponto depois disso e os carboidratos se tornam a principal fonte de combustível). Este tipo de treinamento

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso, ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve ter um momento para estabelecer sua linha de base. Você não será capaz de acompanhar o seu progresso, a menos que você sabe de onde você está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles vão ajudá-lo a obter uma alça em seu estado de saúde atual para que você possa ir com confiança saber o que é o que.

Peso e cintura
O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, câncer, artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC (índice de massa corporal), que leva em consideração sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura. 18,5-24,9 é considerado ‘normal’.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo se o seu IMC é normal, gordura extra em torno do seu meio (obesidade abdominal) significa que você está mais propenso a ter diabetes tipo 2 e doença cardíaca. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; não mais que 35 polegadas.

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Gatilhos de Humor Bipolares Comuns
Aprenda os 12 gatilhos comuns.
Números de sangue
Se você não conhece o seu colesterol (incluindo a quebra do LDL e HDL), pressão arterial e açúcar no sangue, é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

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Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total: menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL
Seu médico pode ter números diferentes para você, dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.

Exercício
Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos objetiva pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular o seu exercício em pequenos surtos ao invés de um treino longo na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para que você possa ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Quatro razões que podem estar atrapalhando seu emagrecimento

Quatro razões que podem estar atrapalhando seu emagrecimento

Conheça outros problemas envolvidos na estagnação da perda de peso

Você vai ao médico ou nutricionista e, depois de um determinado período seguindo corretamente a dieta e se exercitando com frequência, nada de ver o ponteiro da balança cair. Se alguém aí se identificou com a situação, é bom ficar esperto: nem sempre a dificuldade em perder peso depende só de boa alimentação e exercício. Há uma série de fatores que podem atrapalhar esse processo.

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— O mais importante é fazer um diagnóstico da possível causa do ganho de peso e se preocupar com o gatilho — avalia José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

Ele é taxativo ao afirmar que não é uma dieta de poucas calorias ou algum medicamento que vai operar o milagre da balança:

— É o diagnóstico correto. Se você sabe o que está acontecendo com o indivíduo, pode tratar.

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Por essa razão, é importante investir em um trabalho multidisciplinar, que envolva nutricionistas, médicos e psicólogos, defende Josiani Pereira, nutricionista da Nutrissoma:

— Quando há essa união, o resultado é muito melhor.

Elencamos alguns dos problemas mais comuns que podem sabotar seu esforço.

Seu metabolismo está baixo
Dieta da sopa, do shake, da proteína, do suco, do chá… a lista de receitas ditas milagrosas para eliminar as incômodas gordurinhas parece infinita. O problema é que, além de pobres em nutrientes, elas acabam deixando o metabolismo lento.

— O organismo se adapta a diminuição de calorias, começa a perder peso e diminui o metabolismo. É uma defesa contra o emagrecimento. No primeiro mês, a pessoa emagrece, no segundo, um pouco menos e, a medida que o tempo passa, fica mais difícil, até o momento em que há o platô (quando o emagrecimento estaciona). Isso é fisiológico — explica o ex-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Airton Golbert, professor de endocrinologia da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre.

Sua saúde mental não está bem
A ansiedade é um dos gatilhos para o ganho de peso.

— O paciente chega e diz “sou ansioso”. Essa ansiedade é quando uma situação qualquer gera desconforto e ele procura compensar com o mais rápido e prazeroso, que é o pão, o chocolate, o doce — comenta José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

Mas, lembre-se: não é a ansiedade que engorda, mas sim o excesso de comida.

O estresse também barra a perda de peso. Com a produção alta de cortisol, o hormônio do estresse, há uma tendência de acumular gordura, especialmente no abdômen.

Você dorme mal
Talvez a resposta para a estagnação da balança esteja no seu travesseiro: problemas de sono estão relacionados a maior tendência de engordar.

— Não há relação de causa e efeito, mas isso gera um desequilíbrio no organismo. Tem muito a ver com o hormônio do cortisol, que depende do hábito de dormir e acordar — explica Golbert.

Além disso, durante o sono é produzida uma série de hormônios importantes, inclusive aqueles relacionados à saciedade. Por isso, de acordo com a nutricionista Josiani Pereira, é comum ver pessoas com problemas de insônia que passarem o dia cansadas, com dificuldade de concentração e com apetite aumentado.

A especialista acrescenta que a insônia é resultado de uma série de fatores. Um deles pode ser a redução da melatonina, o chamado hormônio do sono. Para amenizar o quadro, Josiani sugere a combinação de alguns alimentos com triptofano, aminoácido relacionado à sensação de bem-estar, e outros micronutrientes como cálcio, potássio, magnésio, vitamina B6 para aumentar os níveis de serotonina e melatonina.

— Linguado, salmão, anchova, truta, atum, banana, grão-de-bico, leite, iogurtes naturais, oleaginosas, couve, espinafre, acelga, folhas de nabo e chocolate 70 % podem ser aliados — enumera.

Sua tireoide está alterada
O endocrinologista Airton Golbert afirma que o hipotireoidismo é raro como causa do aumento de peso. Contudo, a doença pode causar inchaço e reduzir o metabolismo, dificultando a perda de peso. Como os sintomas nem sempre são claros, a dica é consultar um médico para fazer o diagnóstico e o tratamento adequado.

Algum medicamento está te atrapalhando

Tomar medicamentos da classe dos corticoides (cortisona) também pode mexer com os ponteiros da balança. Eles fazem com que a pessoa tenha mais fome e ganhe medidas, engordando no rosto e no tórax, mantendo os membros finos.

Breve Artigo Revela os Fatos Inegáveis Sobre o Problema da Ereção 

O Nuiances de Problema de Ereção

A principal razão para a ereção fraca é considerada a masturbação excessiva. É um dos principais efeitos colaterais da prática de mão ou masturbação. Além disso, é provável que destrua os relacionamentos íntimos. É muito importante saber como curar a ereção fraca para evitar a pior situação de relacionamento no passado.

O Fim do Problema de Ereção

O problema da ereção fraca ocorre normalmente em homens após os 40 anos de idade devido a outras doenças e fator de envelhecimento. Portanto, é importante saber sobre a principal causa de problemas de ereção, uma vez que afeta amplamente as relações íntimas. As outras razões que podem ser responsáveis ​​pelo problema de ereção fraca em homens são uma lesão interna. O fim do problema de ereção esta em um produto chamado Tauron.

A Batalha Sobre o Problema de Ereção e Como Ganhar

Como curar o problema de ereção fraco é através da massagem regular do órgão masculino usando óleo de Mast Mask. A cura natural para o problema da ereção fraca em homens inclui uma série de remédios que podem ser usados ​​para resolver o problema da ereção fraca, sem causar qualquer efeito adverso no corpo. Você também é aconselhado a consumir remédios naturais para problemas de ereção fraca. Portanto, é um dos remédios naturais eficazes para o problema de ereção fraca. Você também pode escolher a melhor cura herbal para a ereção fraca.

6 desde o Início Aborto Sintomas – Sinais de Perda de Gravidez

Vamos esclarecer uma coisa: Levando outro ser vivo dentro do seu corpo não é fácil, por isso é totalmente compreensível sentir-se na borda sobre isso…ou preocupar-se sobre o aborto.


Você também não está sozinho em sua ansiedade, de acordo com uma 2015 estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology, 41 por cento das mulheres inquiridas, que tinha tido um aborto espontâneo, senti como se eles fizeram algo de errado, e muitos (incorretamente) acreditava que levantar objetos pesados ou de ser super-estressado pode ter causado sua abortos.


Na realidade, abortos (uma.k.um. uma perda de gravidez antes de 20 semanas) ocorrem em cerca de 10 por cento dos partos, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG)—e em metade do tempo, os abortos são devido a anomalias cromossômicas, que não pode ser evitado.

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Embora, às vezes, as mulheres podem experimentar abortos espontâneos recorrentes (duas ou mais vezes consecutivas perdas de gravidez—uma condição que precisa ser verificado por uma causa subjacente, como defeitos genéticos ou condições crônicas), na maioria das vezes, o aborto é um evento isolado. Os casais, muitas vezes, passar a ter sucesso de gravidez.


Ainda assim, essa garantia só pode ir tão longe—, especialmente quando confrontados com qualquer dor, sangramento ou cólicas durante a gravidez. Se você estiver preocupado, certamente, chegar ao seu médico, que pode lhe dizer se você precisa para ser examinado. E, só porque você perceber algum destes sinais de início de aborto não significa que haja algo errado.


Dito isso, não faz mal, para ser informado sobre o potencial de bandeiras vermelhas—aqui estão os primeiros sintomas de aborto, você deve olhar para quando você está esperando”.


1. Você está sangrando muito fortemente.


Enquanto que, sim, o sangramento é sinal de aborto, isso depende de que tipo de sangramento que você está enfrentando: Ver, por exemplo, pode ser completamente normal. “Como o ovo fertilizado tocas ou implantes no útero, você pode ver algumas manchas”, diz Kecia Gaither, M. D., um ginecologista-obstetra e especialista em medicina materno fetal. Você também pode experimentar o sangramento atrás da placenta em desenvolvimento, diz ela.

A História É a Sua Pesada Período de um Sinal de Algo Sério?

Sangue vermelho vivo e de sangramento, no entanto, deve soar campainhas de alarme, diz Gaither. Se a gravidez continua depois de algum sangramento, que pode ser chamado de uma ameaça de aborto, e deve ser monitorado por um ob-gyn, de acordo com o U.S. National Library of Medicine.


2. Você está vendo muito grandes coágulos de sangue e tecido.


Enquanto alguns de sangramento e manchas pode ser normal (isto é, não há motivo para preocupação) durante a gravidez, de coagulação, de qualquer tipo devem acionar você para chamar de seu ob-gyn. Alguns coágulos ainda pode crescer para ser tão grande quanto um limão, por planned Parenthood.


Seu corpo também pode passar a outros tecidos (que vai se parecer muito com o sangramento pesado), ou uma luz cor-de-rosa secreção vaginal. De qualquer forma, se você está grávida e você notar algo fora com o que está saindo da sua vagina, é hora de ver um doc.


3. Você tem dor e cólicas—como PMS.


Quando se trata de cólicas menstrual, como cólicas pode ser totalmente normal, o útero começa a se expandir, diz Gaither. Outras vezes, cólicas pode ser um sinal de um começo de aborto. “As cólicas é do útero contratante tentando expulsar a gravidez”, diz Gaither.


Sangramento e cólicas também podem ser sinais de outras gravidez problemas, como gravidez ectópica (quando o ovo fertilizado se anexa em algum lugar fora do útero, geralmente para uma trompa de falópio). Então, se você estiver com sangramento e cólicas depois de saber que você está grávida, é bom se verificado, independentemente.


4. A sua volta está matando você.


Assim como cólicas, você também pode se sentir a menor dor nas costas que pode variar de leve a grave desconforto. Apesar de, novamente, isso pode ser normal em uma gravidez saudável, também. O melhor conselho é chato, mas é verdade: Sempre fale com seu médico se você está preocupado com a sua sintomas—eles estão lá para ajudá-lo em todas as maneiras.


5. Seu ob-gyn não encontrar uma pulsação.


Para ser justo, isso não é um sintoma, mas que é, porque às vezes não existem quaisquer sintomas de um aborto espontâneo. Ele também pode ser tão simples como não se sentir grávida mais, de acordo com a planned Parenthood.

A História A Melhor Gravidez Apps, De Acordo Com Um Ob-Gyn

Em outras situações, as mulheres podem ter um “inviável a gravidez”, diz Gaither. (Você pode ouvir as mulheres também chamam a falta do aborto.) Isso acontece quando a gravidez não para o progresso, especialmente no primeiro trimestre. Você pode notar que os sintomas que você sentia antes (náuseas, por exemplo) desapareceram, embora estes não podem ir embora até que os níveis hormonais diminuem, diz Gaither.


6. Você está atrasado…e você nunca está atrasado.


Se o seu período geralmente vem como um relógio, mas chega um pouco tarde este tempo (e tiver tido relações sexuais desprotegidas), você pode ter experimentado um produto químico gravidez, diz Gaither.


Isso geralmente acontece, mesmo sem você saber sobre isso (a menos que você está tentando e você fazer um teste de gravidez). Basicamente, um produto químico a gravidez ocorre quando o óvulo e o espermatozóide se encontram, implante, e o seu corpo produz o hormônio HCG, mas as coisas não desenvolver, ainda mais, diz Gaither. Química gravidez pode fazer até 50% a 75% de todos os abortos, diz a Associação Americana da Gravidez.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

6 Médicos Compartilhar as Rotinas matinais que Eles Juram Pelo que se Sentir bem o Dia Todo

Este artigo foi escrito por Ana Weg e fornecidos por nossos parceiros naSaúde dos Homens.

Em algumas manhãs, a luta é muito real. Depois que você finalmente parte com o seu travesseiro, de tomada de decisões saudáveis pode ser a coisa mais distante de sua mente.

Ao beber o café é bom para você, não basta contar com a xícara de joe para você ir. Desenvolver um smart rotina matinal—ele define o tom para um bom dia e dá-lhe a energia para conquistar ainda mais intensa programação. Aqui, seis médicos nos dizem como eles começam seus dias.

EXECUTAR SEUS PLANOS

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Quando você hop para fora da cama para uma manhã de treino, você não quer pensar muito. Portanto, planeje uma rápida rotina na noite anterior.

Steven Reich, M. D., um cirurgião ortopédico, com base na central de Nova Jersey, tem uma sequência. “Eu faço um arregimentada treino com vários conjuntos de flexões e alguns de estabilização do núcleo”, diz ele. Isso geralmente inclui dois conjuntos de 40 flexões, dois conjuntos de 40 situps, além de pranchas com uma perna estendida (que você pode mestre aqui).

(Se você está procurando um exercício que vai ajudá-lo a dominar suas manhãs, confira METASHRED EXTREMO, o mais eficiente metabólica sistema de formação em Saúde do homem da história.)

REABASTECER SEU TANQUE

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Antes de pôr o pé perto da Keurig, glug uma xícara de plain old água. “Para a saúde, de amor, você precisa se hidratar com água, não apenas o café”, diz Mark Noar, M. D, uma endoscópica microsurgeon com base em Towson, Maryland.

Afinal, a desidratação pode colocá-lo em um crabby humor da manhã. Acho que você beba bastante já? Contar a sua casa de banho viagens. Em um recente estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, bem hidratado, as pessoas mijei uma média de sete vezes ao dia.

SOLTE ATÉ

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Arthur Lowy, M. D., um gastroenterologista em Woodbury, New York, estende-se por cinco a 10 minutos algumas manhãs por semana. “Eu faço uma variedade de exercícios e alongamentos, como o yoga para a minha volta”, diz ele.

Tente você mesmo com 30 Segundo Trecho Você Deve Fazer Todas as Manhãs.

TOME TEMPO

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Quando a casa está repleta de pessoas e o escritório está repleto de pacientes por 8 horas da manhã, é difícil ter tempo para si mesmo.

Por Marvin Gelkopf M. D., um médico de família, em Toronto, aperta em uma viagem de 45 minutos de elíptico e treinamento na esteira antes de todo mundo acorda. Antes de o sol se levanta, não há interrupções, como o mundo inteiro está dormindo, ele diz.

“Eu ouça música e assista a notícia com legendas”, diz ele. “É uma boa educacionais para começar o dia.”

Tente estas move-se para ajudá-lo a quebrar um suor antes do trabalho:

FAZER UM CAFÉ DA MANHÃ DE PRIORIDADE

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Rona Heublum-Colton M. D., um atendimento de urgência e medicina interna médico baseado em Monroe, estado de Nova York, fabrica uma xícara de café orgânico, adoça-lo com um toque de estévia, e acrescenta um toque de orgânicos, metade e metade.

“Uma vez meu café é ido, eu, geralmente, têm uma proteína de whey shake”, diz ela. “Às vezes eu vou ter um omelete com um ovo e duas claras de ovo, pimentão, cebola, tomate, abacate ao lado.”

Como um bônus durante o mais escuro, frio temporadas, Dr. Heublum-Colton se transforma em uma caixa de luz, enquanto deslizando sua manhã de e-mails, para ajudar a evitar sazonal problemas de humor.

DESFRUTAR DO AR LIVRE

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Se você cabeça para o escritório antes do amanhecer e ir para casa depois de escurecer, é fácil esquecer a importância de apreciar a natureza.

“No outono e inverno, eu gosto de ir lá fora e deixar o ar fresco me dê uma chamada de despertar”, diz Howard Waxman M. D., um pneumologista com base em East Brunswick, Nova Jersey.

Uma caminhada junto com um revigorante de aveia, café da manhã ajuda-lo a começar a manhã. Cético? Tentar de qualquer maneira. Curta pode impulsionar o seu humor, mesmo se você não esperava que, de acordo com um estudo recente publicado na Emoção.

Relatórios adicionais por Julie Stewart.

5 Maneiras de Queimar Mais Gordura DEPOIS de Cada Treino de Força

O que se disse, houve algo que você poderia fazer no final de cada treino de força que ajudam você a explosão de mais calorias em questão de minutos?

Bem, se o levantamento de pesos é parte de seu plano de perda de peso (e deve ser), encerrando o seu suor sesh com um exercício de acabamento—a.k.um. um metabólica de acabamento—pode ajudar você a queimar mais gordura no geral, diz L. A. baseado treinador Mike Donavanik, C. S. C. S.

Estas curtas, todos os exercícios de “esvaziar o tanque” no final do seu treino, por esgotar o que sobrou do glicogênio (carboidratos armazenados) em seus músculos, diz Donavanik. Uma vez que os carboidratos são armazenados ido, você começar a queimar mais gordura como combustível, ele diz.

Além de ajudar a queimar mais sobre o piso do ginásio, este cereja em cima do seu treino aumenta a sua arma, ou o número de calorias que seu corpo tochas o resto do dia para esfriar, reparar os músculos, e começar tudo de volta ao normal, Donavanik diz.

Então, o que faz esta mágica metabólica de acabamento implica? Escolher um desses intensa total do corpo-exercícios para acabar com o seu próximo treino de força.

30-Segunda Batalha De Corda Intervalos

Mitch Mandel

Por que rochas: Se você ainda não experimentou batalha cordas ainda, você vai ficar chocado como drenado de seu corpo é (em melhor forma) após um intervalo de 10 minutos de sessão, ele diz.

Como fazer: Vá com a difícil batalha cordas por 30 segundos, recuperar o fôlego por mais 30, e, em seguida, fazer tudo de novo até que você tenha feito intervalos de 10, Donavanik diz.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure as duas pontas da corda, permitindo algum obstáculo entre você e a corda a um ponto fixo. Dobre seus joelhos e incline-se levemente para a frente de modo que o vosso corpo é estável. Cinta em seu núcleo e poderosamente jogar os braços para cima e para baixo.

É normal começar a abrandar durante o final de alguns minutos, ele diz. Concentre-se em manter a boa forma e você vai se tornar mais forte ao longo do tempo.

Burpees e a Cada Minuto a Minuto

Por que rochas: “Burpees são especialmente grandes finalistas porque eles são tão desgastante para o corpo”, Donavanik diz.

Como fazer: Tente realizar de 10 a 20 burpees a cada minuto, durante 10 minutos. De pé, com os pés hip-largura distante, agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você. Pular seus pés para trás, braços estendidos e, em seguida, puxar suas pernas de volta, embaixo de você, então você está em uma posição de agachamento. Ficar e ir direto para o ar, com os braços esticados para fora, em direcção ao tecto. Essa é uma repetição. Se você ficar entediado, tente as variações no vídeo acima.

“Como o tempo passa, você vai se tornar mais escassos e não será capaz de concluir como muitos como você fez nos primeiros minutos. A ênfase deve ficar em qualidade, não quantidade”, diz ele.

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100 Kettlebell Swings

Beth Bischoff

Por que rochas: “Kettlebell swings são brutais, em qualquer dia, mas depois do dia de perna eles são especialmente killer”, diz Donavanik. Que o torna excelente para esgotamento de carboidratos armazenados nos músculos.

Como fazê-lo: “Realizar-los para 100 repetições em uma linha, enquanto tomando como algumas rupturas possível”, diz ele.

Ficar com os pés na largura dos ombros. Dobre seus joelhos, empurre o quadril para trás, e pegue o topo do kettlebell com ambas as mãos. Gire-o de volta entre as suas pernas (Uma). Como você se levantar, empurrar seu quadril para frente, aperte seu glúteos, e balançar o kettlebell a altura do peito (B). Deixe-a cair para trás por meio de suas pernas, mas não colocá-lo para baixo.

“Enviar sua bunda e o quadril para trás o possível, e apertar seu bumbum e quadris tão bem como você pode no topo do movimento”, diz ele.

Dynamax Bola de Agachamento para a Sobrecarga de Prensas

Beth Bischoff

Por que rochas: Este total-body do exercício, envolve não parar o movimento, a mistura de força e cardio, com a ajuda de um Dynamax bola—que cushy-cinza-e-preto oversized bola de medicina sentado no canto de seu ginásio.

Como fazer isso: Pegar uma bola, segure-a em seu peito, e ficar com os pés hip-largura distante. Executar um agachamento (A). Retornar para a posição em pé, e no topo desse movimento, lançar a bola no ar (B). Pegar a bola e soltar imediatamente em seu próximo agachamento. Essa é uma repetição. Realizar o maior número de repetições possíveis em 10 minutos.

Três Mover Circuito

Por que rochas: “Existem infinitas opções aqui, o que é ótimo porque você pode adaptar os movimentos para ajuste do equipamento em seu ginásio”, diz ele.

Como fazer: Escolher três exercícios e esmagá-los circuito de estilo. Por exemplo, tente realizar 30 flexões, 20 jump squats, e 20 V-ups, descansando por 30 segundos e repetir que, para um total de cinco rodadas, diz ele. Outra opção: Cinco rodadas de 30 alpinistas, 20 polichinelos, e um trenó push (descanso de 30 segundos entre cada rodada). Misturar e combinar para criar seu perfeito acabamento—ou tente os movimentos descritos no vídeo acima.

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5 Maneiras de Lidar Quando Você está Tentado a Trapacear em Seu Parceiro

Este artigo foi escrito por Stacy Ison e fornecidos por nossos parceiros no YourTango.

Talvez alguém no trabalho ou alguém em torno da cidade chamou sua atenção. E, embora, sim, você ama o seu parceiro e não quer enganar, você também amo o jeito que a outra pessoa faz você se sentir e estão curiosos sobre o que seria a sensação de ter sexo com ele ou ela.

Bem, na minha opinião profissional como um ônibus da vida, é bom ter estes pensamentos. Todos nós somos seres sexuais, e lutar contra esses sentimentos vai contra a própria essência de quem somos. Descobri que quanto mais você resistir a qualquer pensamento de fraude, o pior que você vai sentir.

Mas se a ideia de fazer batota desliza em sua mente mais vezes do que você gostaria, não significa necessariamente que você deve agir sobre ela. Aqui estão cinco maneiras de lidar com o seu desejo antes de ir all in:

1. Não Vergonha de Sua sexualidade Pensamentos ou Sentimentos
Acredite ou não, o primeiro passo para lidar com os batota pensamentos está sendo gentil com você mesmo. Você pode não gostar do que está sentindo por outra pessoa além de seu parceiro, mas isso acontece. Lembre-se que você pode aceitar esses pensamentos sem agir sobre eles.

2. Compreender Como Você e Seu Parceiro Definir Batota
Você pode não perceber que você e seu parceiro podem ter definições diferentes para a infidelidade. Se você ainda não discuti isso com ele ou ela, você pode ser surpreendido com o que eles consideram estar indo longe demais.

Por exemplo, um estudo recente publicado na revista Personalidade e Diferenças Individuais descobriu que as mulheres são mais ciumento do emocional fraude, enquanto os homens são mais ciumentos sexual batota.

3. Use o Seu Engano Pensamentos para Ajudar o Seu Relacionamento
Você pode pensar que os pensamentos sobre a trapaça pode separar você do seu parceiro ou levar para a infidelidade. Mas seus sentimentos por outra pessoa, pode servir como um indicador de que a ignição está morrendo em seu relacionamento atual.

Pense sobre o que a pessoa que você está interessado em dá-lo de que seu parceiro não. Anseia por mais de atenção, apreciação, e TLC? Nesse caso, a pessoa que você está pensando é simplesmente um reflexo do que você perdeu e quer voltar novamente. Se você expressar o que você está faltando em seu relacionamento com seu parceiro, você vai colher os benefícios de uma comunicação aberta.

4. Permitir que o Seu Relacionamento para Shift—ou Final
Se você permanecer fiel às suas necessidades e ao seu parceiro faz o mesmo, você pode achar que suas expectativas não estão combinando-se e chegou a hora de chamá-la.

Muitas vezes não somos honestos sobre o nosso sexual ou emocional necessidades no início de uma relação, porque estamos com medo, nós vamos perder nossos parceiros. Mas nunca é tarde demais para iniciar uma comunicação honesta.

Se você realmente quer um outro parceiro sexual, dizer a pessoa que está com você. Ele pode querer participar ou aceitar um não-perguntas-não-dizer-política. Mas decidir ter outros parceiros sexuais devem ser algo de que ambos estão bem. Se um de vocês se sente como você está sofrendo para os outros, o ressentimento começa.

Se as suas necessidades não combinar com o seu parceiro, em seguida, talvez o relacionamento tem o seu curso. Não há culpa. Nenhum de vocês é certo ou errado, se você permanecer honesto. Mas talvez seja hora de pegar o que você aprendeu com esta relação e passar para uma ainda maior.

5. Não fingir
Ele tem um monte de energia e stress para esconder seus verdadeiros sentimentos em seu relacionamento. Você tem que reconhecer honestamente para si mesmo (e seu parceiro), o que transforma você e faz você se sentir feliz.

Então, basta relaxar, se você está tendo pensamentos sexuais sobre outra pessoa. Isso não significa que você é uma pessoa ruim (ou o que você realmente quer enganar). Basta parar, pensar sobre por que você está tendo esses pensamentos sobre um assunto e compartilhar esse desejo com o seu parceiro. Diga a ele que você acha que está faltando em seu relacionamento, de modo que você não está traindo o seu parceiro ou a si mesmo.

Stacy Ison é um Certificado Lei da Atração Vida de Treinador. Em contato com ela Invisível Musa para uma maior clareza sobre o que quer e como ter um maior relacionamento com o seu parceiro e a si mesmo.

5 Maneiras De Beber Mais Água Pode Ajudar A Perder Peso

A água pode muito bem ser um dos mais subestimados de nutrientes—especialmente quando se trata de perda de peso.

Com certeza, “calorias no modo versus calorias fora” ainda é uma coisa, mas o quanto de água você beber desempenha um grande papel na determinação de qual lado da equação que você sair, diz Lia Kaufman, R. D., um nutricionista com NYU Langone Medical Center, do Programa de controle de Peso. Ela ainda tem todos os seus pacientes download de um aplicativo, como Saturados de Água ou Bebida de Lembrete, que irá lembrá-los para a água de beber continuamente durante todo o dia. “Beber bastante água é tão fácil esquecer, mas é fundamental para a perda de peso de sucesso”, diz ela.

Aqui estão cinco incrível maneiras que o hidratante pode ajudar você a queimar mais calorias, controlar o excesso de comida, e verter libras.

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Se você estiver desidratado, seus exercícios e seus resultados (ahem, perda de gordura) vai sofrer. Infelizmente, você não começar a sentir sede, até que você perca cerca de dois por cento do seu peso corporal em água. Na verdade este é o mesmo ponto em que o seu desempenho no exercício leva um nosedive, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition.

Enquanto o Conselho Americano de Exercício recomenda que as mulheres ativas (você!) bebida de 2,7 litros ou 91 onças de água por dia, Kaufman recomenda o consumo de 16 daquelas onças antes de bater o ginásio e outro de oito onças cada 30 minutos durante o seu suor sessão. Essa é a maneira mais que as oito copos por dia! (Chutar o seu peso perda objetivos em alta velocidade com esses treinos de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD.)

Para se certificar de que você está totalmente abastecido até em H2O, pesar-se antes e após o treino (apenas xixi antes de pisar na escala), diz com sede na Flórida nutricionista Jaime de Massa, R. D. Se o seu pós-treino de peso é de duas ou mais por cento menos do que o seu pré-treino de peso (por exemplo: 150 libras antes, 147 libras depois), você não está bebendo o suficiente. Chutar a sua hidratação ainda mais.

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O suor sessões de lado, a água aumenta a sua queima calórica—período. Isto porque cada vez que você comer ou beber, o seu corpo tem de trabalhar (uma.k.um. queimar calorias) para processar o que está chegando. Ela é chamada de “dieta termogênese induzida”, e trabalha para a água praticamente da mesma forma que ele funciona para qualquer coisa que contém calorias.

Em um estudo de homens e mulheres saudáveis, publicado no Jornal de Endocrinologia & Metabolismo, beber cerca de 16 onças de água temporariamente cravado dos participantes da taxa metabólica em 30 por cento. Os pesquisadores concluíram que o aumento da ingestão de água de 1,5 litros (seis a oito copos) por dia iria aumentar diária de calorias queimar cerca de 200 calorias.

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Provavelmente você já ouviu toda a “água faz você se sentir completo” spiel antes. Mas é a possibilidade da água, para ajudar você a identificar o seu nível de fome é ainda mais útil do que o seu recheio habilidades. Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas nós estamos realmente apenas sedento, diz Massa. Por exemplo, muitos dos sentimentos associados com fome, como um vazio, gorgolejar estômago, baixos níveis de energia, e até mesmo tonturas, também strike quando você estiver funcionando baixo em água.

Quando você se sente “fome”, de beber um pouco de água podem ajudar a determinar como voraz que realmente são. Uma 2015 estudo da Universidade de Oxford descobriram que adultos obesos que bebiam cerca de 16 onças de água 30 minutos antes de suas refeições acabam comendo menos calorias e perda de 2,6 quilos a mais do que aqueles que simplesmente imaginou que seu estômago estava cheio antes de se sentar para tomar as suas refeições. Kaufman tem seus pacientes seguem a mesma de 16 onças-antes de-a hora da refeição tática.

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Energia e perda de peso são duas ervilhas em um super-svelte pod. Quando seus níveis de energia, esmagar os treinos, barra desejos, e são geralmente a maneira mais provável de obter a sua bunda do sofá. Que é onde a água, que compõe cerca de 70 por cento do corpo humano. Ele mantém seu células de cozedura, os seus músculos alimentados com oxigênio e nutrientes, e o seu cérebro focado no trabalho para aqueles de perda de peso metas, diz Kaufman.

Em uma dieta de perda de peso? Experimente esta lanche saudável:

Dragagem seu caminho através de um 3 p.m. queda? Em vez de correr para a máquina de venda directa para o açúcar a correção, tente beber um pouco de água. A desidratação ama mascaram a fadiga.

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Tão grande como a água é própria, é ainda melhor quando você compará-lo a outros bevs, como refrigerante e fortemente batido bebidas de café (que nós amamos uma frap tanto quanto a próxima pessoa). Felizmente, uma 2015 BMC Saúde Pública estudo de mais de 1.100 adultos descobriu que cada 3.4 onças do simples consumo de água resulta em um 0.7-onça redução de calorias de bebidas. Mais água e menos refrigerante? De seleção.

6 Move-se para o Grande Dançarino Pernas

Quer ter um grande caso de perna inveja? Basta verificar uma dançarina—eles sempre têm incrivelmente sexy hastes. Mas, acredite ou não, eles não vêm dançando sozinho. “A dança é um ótimo exercício, mas é principalmente cardio”, diz Sandy Noni Parker, um dançarino profissional e membro do Alvin Ailey American Dance Theater Company. Parker, que foi a dança desde os três anos de idade, executou em estágios em todo o mundo. Agora, você pode pegá-la (e sua incrível pernas) em ação na Nova York do Lincoln Center de junho de 12-16, onde ela estará realizando no aclamado show Revelações, entre outros.

Estes seis movimentos, que Parker faz diariamente, terá suas pernas em show-off forma, até mesmo se você tem dois pés esquerdos. “Estes exercícios hit principais músculos da perna, como o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, mas, também, alvo de seu núcleo e glúteos e ajudar com o hip estabilização”, diz Karen Joseph, um personal trainer e proprietário da Fonte de Fitness no Valrico, Flórida. Escolher alguns de seus favoritos e adicioná-los a qualquer treino ou fazer todos os seis exercícios como um circuito de duas ou três vezes por semana.

Pélvica aumentadeite-se de costas com os joelhos dobrados, pés hip-largura distante e descansando no chão. Em seguida, levante seu quadril para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Repita lentamente de 30 vezes. Posição de seus pés alguns centímetros mais longe do seu corpo e repita.

AgachamentoFicar com os pés na largura dos ombros, e a inferior de seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos (mantendo seus joelhos acima dos tornozelos). Pausa e, em seguida, empurrar os calcanhares para voltar ao início. Faça 20 repetições, em seguida, vire os dedos dos pés para fora (como se você estiver fazendo um plie) e repita.

Bezerro levantaapegar a uma parede, com os pés paralelos, hip-largura distante. Mantenha os joelhos retos e subir em seus dedos do pé tão alta como você pode. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Faça 15 repetições e, em seguida, vire os dedos dos pés, calcanhares juntos, e repita.

Amêijoasdeita-se sobre o lado esquerdo no chão, com os quadris e os joelhos dobrados 45 graus. A perna direita deve estar no topo de sua perna esquerda, e seus saltos devem ser empilhados juntos. Manter os pés no contato com o outro, elevar o joelho direito tão alto quanto você pode, sem se movendo sua pélvis. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Não permita que a sua perna esquerda para mover para fora do chão.

Single-leg elevadorChegar em suas mãos e joelhos e levantar as pernas do chão, de modo que é na linha do seu corpo. Sua volta deve ser plana, núcleo apertado, o pé flexionado (imagine que você está tentando alcançar seu calcanhar em direção à parede atrás de você). Esta é a posição de partida. A perna esticada e, sem arquear as costas, aperte seu glúteos e eleve as pernas alguns centímetros em direção ao teto. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

Hidrante no limite deIniciar sobre suas mãos e joelhos, levante o joelho direito no chão e traga-o em direção ao seu peito, mantendo as costas retas. Mantendo o joelho direito dobrado, levante a coxa para fora, para o lado sem mexer os quadris. Lentamente, abaixe novamente para iniciar. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

foto: Alvin Ailey American Dance Theater EmpresaMais Da Saúde das Mulheres:
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