5 Maneiras de Lidar Quando Você está Tentado a Trapacear em Seu Parceiro

Este artigo foi escrito por Stacy Ison e fornecidos por nossos parceiros no YourTango.

Talvez alguém no trabalho ou alguém em torno da cidade chamou sua atenção. E, embora, sim, você ama o seu parceiro e não quer enganar, você também amo o jeito que a outra pessoa faz você se sentir e estão curiosos sobre o que seria a sensação de ter sexo com ele ou ela.

Bem, na minha opinião profissional como um ônibus da vida, é bom ter estes pensamentos. Todos nós somos seres sexuais, e lutar contra esses sentimentos vai contra a própria essência de quem somos. Descobri que quanto mais você resistir a qualquer pensamento de fraude, o pior que você vai sentir.

Mas se a ideia de fazer batota desliza em sua mente mais vezes do que você gostaria, não significa necessariamente que você deve agir sobre ela. Aqui estão cinco maneiras de lidar com o seu desejo antes de ir all in:

1. Não Vergonha de Sua sexualidade Pensamentos ou Sentimentos
Acredite ou não, o primeiro passo para lidar com os batota pensamentos está sendo gentil com você mesmo. Você pode não gostar do que está sentindo por outra pessoa além de seu parceiro, mas isso acontece. Lembre-se que você pode aceitar esses pensamentos sem agir sobre eles.

2. Compreender Como Você e Seu Parceiro Definir Batota
Você pode não perceber que você e seu parceiro podem ter definições diferentes para a infidelidade. Se você ainda não discuti isso com ele ou ela, você pode ser surpreendido com o que eles consideram estar indo longe demais.

Por exemplo, um estudo recente publicado na revista Personalidade e Diferenças Individuais descobriu que as mulheres são mais ciumento do emocional fraude, enquanto os homens são mais ciumentos sexual batota.

3. Use o Seu Engano Pensamentos para Ajudar o Seu Relacionamento
Você pode pensar que os pensamentos sobre a trapaça pode separar você do seu parceiro ou levar para a infidelidade. Mas seus sentimentos por outra pessoa, pode servir como um indicador de que a ignição está morrendo em seu relacionamento atual.

Pense sobre o que a pessoa que você está interessado em dá-lo de que seu parceiro não. Anseia por mais de atenção, apreciação, e TLC? Nesse caso, a pessoa que você está pensando é simplesmente um reflexo do que você perdeu e quer voltar novamente. Se você expressar o que você está faltando em seu relacionamento com seu parceiro, você vai colher os benefícios de uma comunicação aberta.

4. Permitir que o Seu Relacionamento para Shift—ou Final
Se você permanecer fiel às suas necessidades e ao seu parceiro faz o mesmo, você pode achar que suas expectativas não estão combinando-se e chegou a hora de chamá-la.

Muitas vezes não somos honestos sobre o nosso sexual ou emocional necessidades no início de uma relação, porque estamos com medo, nós vamos perder nossos parceiros. Mas nunca é tarde demais para iniciar uma comunicação honesta.

Se você realmente quer um outro parceiro sexual, dizer a pessoa que está com você. Ele pode querer participar ou aceitar um não-perguntas-não-dizer-política. Mas decidir ter outros parceiros sexuais devem ser algo de que ambos estão bem. Se um de vocês se sente como você está sofrendo para os outros, o ressentimento começa.

Se as suas necessidades não combinar com o seu parceiro, em seguida, talvez o relacionamento tem o seu curso. Não há culpa. Nenhum de vocês é certo ou errado, se você permanecer honesto. Mas talvez seja hora de pegar o que você aprendeu com esta relação e passar para uma ainda maior.

5. Não fingir
Ele tem um monte de energia e stress para esconder seus verdadeiros sentimentos em seu relacionamento. Você tem que reconhecer honestamente para si mesmo (e seu parceiro), o que transforma você e faz você se sentir feliz.

Então, basta relaxar, se você está tendo pensamentos sexuais sobre outra pessoa. Isso não significa que você é uma pessoa ruim (ou o que você realmente quer enganar). Basta parar, pensar sobre por que você está tendo esses pensamentos sobre um assunto e compartilhar esse desejo com o seu parceiro. Diga a ele que você acha que está faltando em seu relacionamento, de modo que você não está traindo o seu parceiro ou a si mesmo.

Stacy Ison é um Certificado Lei da Atração Vida de Treinador. Em contato com ela Invisível Musa para uma maior clareza sobre o que quer e como ter um maior relacionamento com o seu parceiro e a si mesmo.

5 Maneiras De Beber Mais Água Pode Ajudar A Perder Peso

A água pode muito bem ser um dos mais subestimados de nutrientes—especialmente quando se trata de perda de peso.

Com certeza, “calorias no modo versus calorias fora” ainda é uma coisa, mas o quanto de água você beber desempenha um grande papel na determinação de qual lado da equação que você sair, diz Lia Kaufman, R. D., um nutricionista com NYU Langone Medical Center, do Programa de controle de Peso. Ela ainda tem todos os seus pacientes download de um aplicativo, como Saturados de Água ou Bebida de Lembrete, que irá lembrá-los para a água de beber continuamente durante todo o dia. “Beber bastante água é tão fácil esquecer, mas é fundamental para a perda de peso de sucesso”, diz ela.

Aqui estão cinco incrível maneiras que o hidratante pode ajudar você a queimar mais calorias, controlar o excesso de comida, e verter libras.

Shutterstock/Amanda Becker

Se você estiver desidratado, seus exercícios e seus resultados (ahem, perda de gordura) vai sofrer. Infelizmente, você não começar a sentir sede, até que você perca cerca de dois por cento do seu peso corporal em água. Na verdade este é o mesmo ponto em que o seu desempenho no exercício leva um nosedive, de acordo com pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition.

Enquanto o Conselho Americano de Exercício recomenda que as mulheres ativas (você!) bebida de 2,7 litros ou 91 onças de água por dia, Kaufman recomenda o consumo de 16 daquelas onças antes de bater o ginásio e outro de oito onças cada 30 minutos durante o seu suor sessão. Essa é a maneira mais que as oito copos por dia! (Chutar o seu peso perda objetivos em alta velocidade com esses treinos de Saúde da Mulher do Olhar Melhor Nu DVD.)

Para se certificar de que você está totalmente abastecido até em H2O, pesar-se antes e após o treino (apenas xixi antes de pisar na escala), diz com sede na Flórida nutricionista Jaime de Massa, R. D. Se o seu pós-treino de peso é de duas ou mais por cento menos do que o seu pré-treino de peso (por exemplo: 150 libras antes, 147 libras depois), você não está bebendo o suficiente. Chutar a sua hidratação ainda mais.

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O suor sessões de lado, a água aumenta a sua queima calórica—período. Isto porque cada vez que você comer ou beber, o seu corpo tem de trabalhar (uma.k.um. queimar calorias) para processar o que está chegando. Ela é chamada de “dieta termogênese induzida”, e trabalha para a água praticamente da mesma forma que ele funciona para qualquer coisa que contém calorias.

Em um estudo de homens e mulheres saudáveis, publicado no Jornal de Endocrinologia & Metabolismo, beber cerca de 16 onças de água temporariamente cravado dos participantes da taxa metabólica em 30 por cento. Os pesquisadores concluíram que o aumento da ingestão de água de 1,5 litros (seis a oito copos) por dia iria aumentar diária de calorias queimar cerca de 200 calorias.

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Provavelmente você já ouviu toda a “água faz você se sentir completo” spiel antes. Mas é a possibilidade da água, para ajudar você a identificar o seu nível de fome é ainda mais útil do que o seu recheio habilidades. Muitas vezes, pensamos que estamos com fome, mas nós estamos realmente apenas sedento, diz Massa. Por exemplo, muitos dos sentimentos associados com fome, como um vazio, gorgolejar estômago, baixos níveis de energia, e até mesmo tonturas, também strike quando você estiver funcionando baixo em água.

Quando você se sente “fome”, de beber um pouco de água podem ajudar a determinar como voraz que realmente são. Uma 2015 estudo da Universidade de Oxford descobriram que adultos obesos que bebiam cerca de 16 onças de água 30 minutos antes de suas refeições acabam comendo menos calorias e perda de 2,6 quilos a mais do que aqueles que simplesmente imaginou que seu estômago estava cheio antes de se sentar para tomar as suas refeições. Kaufman tem seus pacientes seguem a mesma de 16 onças-antes de-a hora da refeição tática.

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Energia e perda de peso são duas ervilhas em um super-svelte pod. Quando seus níveis de energia, esmagar os treinos, barra desejos, e são geralmente a maneira mais provável de obter a sua bunda do sofá. Que é onde a água, que compõe cerca de 70 por cento do corpo humano. Ele mantém seu células de cozedura, os seus músculos alimentados com oxigênio e nutrientes, e o seu cérebro focado no trabalho para aqueles de perda de peso metas, diz Kaufman.

Em uma dieta de perda de peso? Experimente esta lanche saudável:

Dragagem seu caminho através de um 3 p.m. queda? Em vez de correr para a máquina de venda directa para o açúcar a correção, tente beber um pouco de água. A desidratação ama mascaram a fadiga.

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Tão grande como a água é própria, é ainda melhor quando você compará-lo a outros bevs, como refrigerante e fortemente batido bebidas de café (que nós amamos uma frap tanto quanto a próxima pessoa). Felizmente, uma 2015 BMC Saúde Pública estudo de mais de 1.100 adultos descobriu que cada 3.4 onças do simples consumo de água resulta em um 0.7-onça redução de calorias de bebidas. Mais água e menos refrigerante? De seleção.

6 Move-se para o Grande Dançarino Pernas

Quer ter um grande caso de perna inveja? Basta verificar uma dançarina—eles sempre têm incrivelmente sexy hastes. Mas, acredite ou não, eles não vêm dançando sozinho. “A dança é um ótimo exercício, mas é principalmente cardio”, diz Sandy Noni Parker, um dançarino profissional e membro do Alvin Ailey American Dance Theater Company. Parker, que foi a dança desde os três anos de idade, executou em estágios em todo o mundo. Agora, você pode pegá-la (e sua incrível pernas) em ação na Nova York do Lincoln Center de junho de 12-16, onde ela estará realizando no aclamado show Revelações, entre outros.

Estes seis movimentos, que Parker faz diariamente, terá suas pernas em show-off forma, até mesmo se você tem dois pés esquerdos. “Estes exercícios hit principais músculos da perna, como o quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, mas, também, alvo de seu núcleo e glúteos e ajudar com o hip estabilização”, diz Karen Joseph, um personal trainer e proprietário da Fonte de Fitness no Valrico, Flórida. Escolher alguns de seus favoritos e adicioná-los a qualquer treino ou fazer todos os seis exercícios como um circuito de duas ou três vezes por semana.

Pélvica aumentadeite-se de costas com os joelhos dobrados, pés hip-largura distante e descansando no chão. Em seguida, levante seu quadril para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Repita lentamente de 30 vezes. Posição de seus pés alguns centímetros mais longe do seu corpo e repita.

AgachamentoFicar com os pés na largura dos ombros, e a inferior de seu corpo tanto quanto você pode, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos (mantendo seus joelhos acima dos tornozelos). Pausa e, em seguida, empurrar os calcanhares para voltar ao início. Faça 20 repetições, em seguida, vire os dedos dos pés para fora (como se você estiver fazendo um plie) e repita.

Bezerro levantaapegar a uma parede, com os pés paralelos, hip-largura distante. Mantenha os joelhos retos e subir em seus dedos do pé tão alta como você pode. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta para o chão. Faça 15 repetições e, em seguida, vire os dedos dos pés, calcanhares juntos, e repita.

Amêijoasdeita-se sobre o lado esquerdo no chão, com os quadris e os joelhos dobrados 45 graus. A perna direita deve estar no topo de sua perna esquerda, e seus saltos devem ser empilhados juntos. Manter os pés no contato com o outro, elevar o joelho direito tão alto quanto você pode, sem se movendo sua pélvis. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Não permita que a sua perna esquerda para mover para fora do chão.

Single-leg elevadorChegar em suas mãos e joelhos e levantar as pernas do chão, de modo que é na linha do seu corpo. Sua volta deve ser plana, núcleo apertado, o pé flexionado (imagine que você está tentando alcançar seu calcanhar em direção à parede atrás de você). Esta é a posição de partida. A perna esticada e, sem arquear as costas, aperte seu glúteos e eleve as pernas alguns centímetros em direção ao teto. Pausa, em seguida, baixar de volta para a posição inicial. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

Hidrante no limite deIniciar sobre suas mãos e joelhos, levante o joelho direito no chão e traga-o em direção ao seu peito, mantendo as costas retas. Mantendo o joelho direito dobrado, levante a coxa para fora, para o lado sem mexer os quadris. Lentamente, abaixe novamente para iniciar. Fazer 10 e, em seguida, repita no outro lado.

foto: Alvin Ailey American Dance Theater EmpresaMais Da Saúde das Mulheres:
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5 Vitaminas E Minerais, Você não Precisa Tomar

Suplemento de conselhos vem de todos os lugares: o Seu médico recomenda cálcio para seus ossos, seus amigos juram por ferro, o seu cônjuge é religiosa sobre a vitamina E. Se a sua cabeça está girando quando se trata de pílulas de vitaminas, aqui está uma forma para simplificar: Você provavelmente pode soltar qualquer uma das seguintes pílulas de seu regime, diz Lorraine Maita, MD, um médico em Summit, nova jersey, e diplomata da American Academy of Anti-Aging e Medicina Regenerativa.

Aqui, Maita e outros especialistas compartilham a 5 vitaminas e minerais que não são apenas necessário tomar em forma de suplemento e por que alguns deles podem até ser prejudiciais.

1. Cálcio

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Durante anos, as mulheres, em particular, tem recebido a mensagem de que os suplementos de cálcio são essenciais para a saúde, os ossos fortes. Que mensagem é falho, diz Maita. “O mais recente pesquisa indica que os suplementos de cálcio não pode realmente começar o osso e, como desejado, e, em vez disso, pode calcificar artérias e tecidos moles, aumentando o risco de doença cardíaca”, diz ela.

Além do mais, os suplementos de cálcio podem perpetuar pedras nos rins em pessoas que são susceptíveis, diz Andrea Cox, RD, um nutricionista em Portland, or. Você pode obter todo o cálcio que o corpo precisa, através de cremes de alimentos, como vegetais folhosos verde, salmão, sardinha, feijão branco, amêndoas, brócolis, diz Maita (veja aqui uma lista dos 20 mais altos de cálcio alimentos vegetarianos).

2. A Vitamina E

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Uma vez pensado para reduzir o risco de doença cardiovascular, doença de Alzheimer, catarata e câncer, a vitamina E pode, na verdade, aumenta os riscos de cancro. Um estudo encontrou um risco aumentado de câncer em homens que tomam 400 UI diárias (a ingestão recomendada é de 22 IU).

Outro estudo constatou que o risco de morte é maior em homens e mulheres que suplementos com altas doses de vitamina E que aqueles que não o fazem. Se você está preocupado com o seu dia-a multi com vitamina E, Cox diz que está tudo OK: “A quantidade de vitamina E, na maioria dos multivitamínicos não é suficiente para causar este efeito.” (Você ainda pode usar a vitamina E em sua pele a reter a umidade; check-out.)

3. Iodo

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Apesar de alguns curandeiros naturais recomendar suplementos de iodo só deve ser tomado sob supervisão de um médico. O mineral é mais frequentemente associado com a glândula tireóide, como ele é um componente essencial dos hormônios produzidos ali, diz Maita. “Muito pouco ou muito de iodo pode causar hipotiroidismo, conhecido como hipotireoidismo”, diz Maita, por isso é particularmente importante para se certificar de que você não está completando quando você não precisar (aqui são 16 sinais de que sua tireóide está fora do lugar). A melhor maneira de contar? Pergunte ao seu médico para medir os níveis de iodo na urina, diz Maitra, para determinar se os seus níveis são baixos, antes de você tomar um suplemento.

E tenha em mente que a comida neste país já é complementada com o iodo, diz Khara Lucius, ND, um naturopata oncologista Centros de Tratamento de Câncer da América, o que significa que a deficiência de iodo é raro.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

4. Ferro

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Este mineral ajuda na formação da hemoglobina, componente do sangue que fornece oxigênio dos pulmões para todo o corpo. O ferro também é necessário para o normal funcionamento celular e a síntese de alguns hormônios. No entanto, você deve tomá-lo como um suplemento apenas quando você tiver confirmação laboratorial de deficiência, através de seu médico, diz Lúcio.

“Isso porque a sobrecarga de ferro, devido ao excesso de suplementação ou ingestão pode danificar o fígado e, possivelmente, de outros órgãos, como pâncreas e coração.” Ferro em excesso também pode causar inflamação do fígado e pode oxidar-se no organismo, causando danos celulares, diz Maitra. (Saiba estas deficiência de ferro sintomas para ver se você deve ficar marcada.)

Assista a um hot doc explicar o que você deve fazer em relação a uma deficiência de ferro:

5. A Vitamina B6

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As oito vitaminas do complexo B, referido como “complexo B” são cruciais para a saúde óptima, ajudar o corpo a converter alimentos em combustível e promove a pele saudável, a memória, a gravidez, e mais. Desde do complexo B as vitaminas estão presentes em muitos alimentos, especialmente aqueles que fazem parte de uma dieta saudável, como frutas, vegetais, grãos integrais, aves e peixes—a maioria de nós ter o suficiente. E as pesquisas mostram que tomar B6 suplementos ao longo de um longo período de tempo, na verdade, pode causar sérios problemas. “Mesmo que a vitamina B6 é solúvel em água e de segurança em níveis recomendados, em excesso pode ser tóxico”, diz Maita. “Altas doses tem sido mostrado para causar sensações anormais na nervos chamado de neuropatia.” (Você deve conhecer estas 5 coisas sobre como a vitamina necessidades mudam com a idade.)

O artigo 5 Vitaminas E Minerais, Você não Precisa Tomar apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

5 as Mulheres Porque Eles Convertidos para Seus Parceiros

Se ou não você bater um templo ou catedral, a cada semana, é seguro dizer que provavelmente você se identificar com algum tipo de espiritual do grupo. Na verdade, de acordo com uma 2014 estudo da Pew Research Center, quase 77% das pessoas se identificam com uma religião.

E já que quem você ama não depende se eles montaram uma árvore de Natal ou a luz de uma menorá, diferentes crenças religiosas pode se tornar um problema para alguns casais para baixo da linha.

Por exemplo, você tem que descobrir se seus filhos vão frequentar a igreja com você, com ele, ou ignorá-lo completamente. E sempre há uma chance de que ele vai se sentir excluído de sua família religiosa celebrações do feriado.

Embora muitos casais de trabalho através dessas questões, muitas optam por tomar a mergulhar e se converter para seu parceiro de religião por esses motivos ou outros.

Aqui, cinco mulheres, explicar como e por que eles mudaram sua afiliação espiritual para, com, ou por causa de seus parceiros românticos.

Alyssa Zolna

“Eu me converti ao Judaísmo Ortodoxo antes de se casar. Eu queria converter, porque eu tinha encontrado o amor da minha vida, e não teríamos tido a bênção de sua família, se eu não me converter. Eu queria ser da mesma religião, como o meu marido, por meus filhos. Eu também adorei todos os costumes e feriados. Eu acho que o nosso casamento teria sido muito mais difícil se eu não tivesse convertido.” —Laura, 62

Alyssa Zolna

“Durante os seis primeiros anos de nosso relacionamento, meu marido e eu estávamos lutando pela vida. Em seguida, casei e tive um bebê, e os solavancos na estrada realmente começou a tomar um pedágio. Quando chegamos a um ponto de quase nenhuma reconciliação, ele me surpreendeu por trazer a nossa filha e a mim, para meus pais da igreja. Ele não era totalmente fora do azul embora. Eu tinha sido insinuando que eu queria para o check-out. Embora nenhum de nós era muito religiosa, precisávamos de algo para alterar o caminho fomos para o bem de nossa filha e nosso casamento. Fomos batizados como Cristãos logo depois.” —Theresa, 28

Alyssa Zolna

“Foi principalmente agnóstico quando eu conheci o meu agora marido, que tem sido um ateu desde que ele tinha 8 anos de idade. Mesmo depois que nos casamos há cerca de seis anos, eu ainda fui para a igreja em minha cidade natal, uma ou duas vezes por ano, principalmente para ver velhos amigos. Mas eu encontrei-me a odiar ele. Quando falamos sobre a ciência e seus contrastes para a multidão de religiosos mitologias lá fora, tornou-se claro para mim que sua lógica faz sentido. Agora eu sou um acérrimo (não militante) não-crente.” —Leah, 31

Alyssa Zolna

“Eu sabia que nunca foi e nunca vai ser a posição para a igreja todo domingo, mas tornar-se um membro da igreja Católica, foi realmente importante para o meu noivo. Então eu peguei o catecismo e convertido. Eu sou Católico agora, mas praticamente só no nome. Apesar de os nossos filhos serão batizados na igreja, também.” —Eliana, 30

Alyssa Zolna

“A família do meu marido é da Índia e tivemos um casamento tradicional Indiano com um sari vermelho, henna—todo o negócio. Não há um real processo de converter-se ao Hinduísmo, mas como nós nos preparamos para casar, fiquei mais intrigado por crenças Hindus e comecei a aprender mais. Tudo o que é realmente necessário para tornar-se Hindu é aceitar o Hindu, o modo de vida e acreditam no princípio do dharma. Eu acredito que tudo neste mundo tem a divindade, que é um núcleo de crença Hindu, e eu estou aprendendo mais o tempo todo. Então, eu me considero Hindu, mesmo que eu não nasci para ela. Meu marido não me peça para fazer isso, mas de sua influência e exemplo, definitivamente, o seu papel.” —Elizabeth, 36

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

5 Maneiras para Perder 5 Quilos—do Cara Que Recebe Famosos em Forma

Este artigo foi escrito por Cathryne Keller e fornecidos por nossos parceiros no Fitbie.

Quando você começou a rever a sua alimentação e hábitos de fitness, provavelmente se sentiu como se estivesse emagrecer mais rápido do que uma nova celebridade a mãe. Mas agora que você está chegando mais perto de seu objetivo, a escala não está cooperando. O que dá?

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Parte do problema é que a maior corpos queimar mais calorias, portanto, quanto menor você ficar, mais você tem que trabalhar a fim de queda de libras. Mas isso não significa que você tem que morrer de fome ou se matar na academia para perder mais gordura.

Nós chamamos de celebridades trainer Harley Pasternak (responsável por tais impressionante slim-downs como Jessica Simpson) para descobrir como ultrapassar o planalto e, finalmente, chegar a perder peso. Aqui estão os 5 Quilos autor do top cinco dicas para perder aqueles últimos cinco libras:

1. Parar de trabalhar fora tanto. Sim, você leu certo. Não há nada de errado com treinos intensos, mas se você está focado exclusivamente no exercício tradicional, você pode estar recebendo menos atividade do que você pensa.

“Há 168 horas na semana, diz Pasternak,” então, se você está se exercitando para apenas três deles, em seguida, há 165 horas da semana em que você não estiver ativo—sentado em sua mesa, sentado no carro, sentado no jantar. Que mostra a importância de se manter em movimento o tempo todo.” Pasternak recomendação? Investir em uma sala de fitness tracker. “Digo a todos os meus clientes para obter um Fitbit para monitorar o quanto ou quão pouco—ei mover ao longo de todo o dia”, diz ele. “Há vários estudos que mostram que pessoas que tomam pelo menos 10.000 passos por dia têm mais sucesso na perda de peso do que pessoas que realmente vão para o ginásio.”

2. Ir para a cama. Você já ouviu isso antes, e Harley vai dizer de novo: Chegando um sono de qualidade é essencial se você quer se manter magro e feliz. De fato, em um estudo recente da Universidade de Columbia, os cientistas descobriram que pessoas que dormem menos de sete horas por noite são mais pesados, ganhar mais peso ao longo do tempo, e têm um tempo difícil de largar quilos do que aqueles que efetuar mais de sete horas de shuteye.

Pasternak recomenda com o objetivo de sete a oito horas por noite, desde a investigação tem também vinculada passar muito tempo na cama para um aumento do IMC. Mas todos nós sabemos que pode ser muito mais fácil dito do que feito. “Existem muitas razões pelas quais temos intermitente dormir ou não dormir o suficiente ou têm dificuldade em adormecer”, diz Pasternak. Aqui está a lista das quatro maiores do sono em matéria de desreguladores (e que você pode fazer sobre eles).

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3. Repensar a sua pré – e pós-treino snacks. “Se você está falando sobre fazer exaustiva, muito aeróbico crises—como correr uma maratona ou meia-maratona—em seguida, pré – e pós-exercício, nutrição é o mais importante”, diz Pasternak. “Mas para o regular exercício com menos de 90 minutos, você não está indo para lidar com grave depleção de glicogênio ou de açúcar no sangue flutuações.”

Se você está com fome e com pouca energia e, em seguida, por todos os meios comer um pré-treino, snack—mas não força calorias extras porque você acha que você precisar deles. “Eu diria para as pessoas que estão exercendo apenas olhar e se sentir bem para planejar suas três refeições e dois lanches por dia e, em seguida, colocar os seus treinos em onde quer que você quer”, diz Pasternak. “E certifique-se de que qualquer refeição ou lanche, acontece a seguir o seu treino contém boa qualidade da proteína—como de um conjunto equilibrado de smoothie—para ajudar seus músculos a se recuperar.

4. Assista a sua ingestão de açúcar. “Muitas pessoas acharam que o original, muito baixa em hidratos de carbono versão da dieta de Atkins para ser radical e muito extremas, mas, em sua essência, ele disse a uma importante mensagem de que a chave para emagrecer é realmente apenas se livrar do açúcar”, diz Pasternak. “E apesar de um rigoroso baixo-carb dieta pode ser difícil para a maioria de nós, as mensagens era de direito.” Açúcares têm sido associadas não apenas a obesidade, mas também para diabetes, doença cardíaca e até a morte. “Eu recomendo manter um olho em seu carboidratos se você estiver tentando emagrecer, e uma maneira fácil de garantir que a sua dieta não é muito carb-pesado é deixar de lado os doces e grãos processados”, diz Pasternak. (Esse açúcar-verão supermercado guia irá ajudá-lo a preencher o seu carrinho de supermercado com alimentos que são melhores para a sua cintura).

5. Pare de tentar perder os últimos cinco libras. Para uma coisa, você pode ser a procura de uma doentia ideal e realmente não tem cinco quilos para perder. Mas mesmo se você precisa fazer para lançar um pouco para ser saudável, a melhor maneira de chegar ao seu feliz peso é se concentrar em sua saúde, não o escala. “Eu nunca vou esquecer que quando eu me mudei para os EUA, do Canadá, e eu tive que fazer um seguro de saúde, as companhias de seguros estavam cobrando-me uma premium porque de acordo com a altura-peso gráficos eu estava com obesidade mórbida”, diz Pasternak. “Eu tinha 5’11 e pesava 235, e de acordo com os gráficos, eu era de 56 quilos acima do peso, eu estava magra e saudável, mas eu só tinha um monte de massa muscular, que pesa mais que a gordura.”

Então, como você pode permanecer na pista sem pesar a si mesmo? O foco em seus hábitos, não o número. Pasternak recomenda fazer algumas diário de metas de saúde (como o que ele descreve em 5 Libras) e perguntando a cada noite, se você já completou. “Se você puder responder sim, então o que é sucesso, porque você tem controle direto sobre seus comportamentos, considerando que você não tem controle direto sobre a escala”, diz ele. “Você está esperando que seus comportamentos saudáveis aparecerá na escala, e muitas vezes eles fazem, mas não necessariamente em nossa agenda.” E enquanto você está se sentindo melhor e parecer melhor, que importa que o número diz?

“Quando eu uso o termo ‘cinco libras,’ é mais uma simbólico de cinco quilos”, diz Pasternak. “É como, você quer olhar cinco quilos mais leve, você quer sentir de cinco quilos mais leve, você deseja mover cinco quilos mais leve, mas que não necessariamente equivale sempre a escala de cinco quilos mais leve.”

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5 Maneiras de Lidar Com Stanky Pés

Ninguém nunca disse pés deveriam cheiro de Chanel Nº 5. E mesmo a mais bem preparado pezinhos vão estar um pouco reekish depois de terem sido recheadas em um par de botas de couro de todos os dias. Mas se você pegar um cheiro de algo falta a cada vez que você desamarrar seus chutes, então precisamos avisá-lo: o Que você está sentindo é a presença de um crescimento excessivo de bactérias ou fungos em seus pés. Tempo para descobrir o que está causando isso e agir.

“Estes micróbios prosperar no escuro, úmido condições—como o interior dos sapatos”, diz Joseph Sciandra, um podólogo, em Buffalo, Nova York, e presidente do Estado de Nova York Associação Médica de Pediatria. O inverno é a melhor época para fedido pés, diz Sciandra, graças ao calçado pesado, mantemos nossos pés quentes no por horas na extremidade. Outro funk culpado são os super na moda (e totalmente confortável) slip-on tênis, que um monte de mulheres usam sans meias. “Eu vejo isso na minha prática: Sem as meias, os pés sentar-se em um suor banho todos os dias, e que alimenta os germes que causam odor”, diz Sciandra. Lutar contra o funk, sem desistir de seu favorito chutes com essas táticas.

1. Não Vá de Meia-menos
Odeio soar como um disco quebrado, mas os seus pés têm mais glândulas sudoríparas que qualquer outra parte do corpo, então isso realmente é importante. Quando você usar qualquer tipo de fechado do dedo do pé de sapato, até mesmo, de algodão fino-uma mistura de meias agem como esponjas, absorvendo o suor e impedindo que os seus pés se tornando germe colônias, diz Sciandra. Meias feitas de tecidos sintéticos projetado para pavio suor funciona bem, também, como aqueles feitos a partir de uma lã-mistura, diz ele. Alterá-los pelo menos uma vez por dia, mais se você trabalha fora.

2. Jogue a Seus Pés uma Festa do Chá
Quando seus pezinhos são muito furioso, com este remédio caseiro: embebendo-os em uma banheira de chá preto por 20 minutos diariamente. O ácido no chá preto mata os micróbios e fecha os poros, por isso pés ficar seco, de acordo com a Academia Americana de Pediatria Prática de Gestão. Usar dois sacos de chá por litro de água, em seguida, resfriar o chá antes de você mergulhar.

3. Spray De Seus Cães Para Baixo
Um par de spritzes a partir de um antifúngico pé spray, uma vez por dia vai ajudar a manter o peso sob controle, diz Sciandra. Se você não é fã de aerossóis, polvilhe-o em um antifúngico em pó em vez disso. Uma vez que você já pulverizado ou em pó, seus pés estão secos, colocar as meias. Ele também não é uma má idéia para spritz ou em pó dentro dos seus sapatos antes de colocá-los em.

4. Rode Seus Chutes
Você sabe como você geralmente não usar o mesmo par de jeans dois dias seguidos, para que eles tenham tempo para arejar um pouco? É o mesmo princípio com os seus sapatos. “O fato de usar o mesmo calçado todos os dias impede que o suor de seus pés totalmente a secagem, contribuindo para o odor”, diz Sciandra. Seu suplente chutes para você usar cada par mais do que todos os outros dias. (Só não fazê-los dois pares de sapatos de salto alto em uma linha.) E se você é um diário ginásio e exibicionista, considere a possibilidade de investir em dois pares de tênis, em seguida, desligar.

5. Livre De Seus Pés Quando Você Pode
Escorregar o seu calçado embaixo da sua mesa quando você está sentado no trabalho ou no carro durante o trajeto, apenas lhes dá um pouco mais de tempo para que o ar tão doce de oxigênio pode circular e lutar contra o crescimento de bactérias e fungos, diz Sciandra. (Mas, para sua seatmate amor de deus, não desamarrar-los se o seu trajeto envolve o transporte público, por favor!)

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6 Move-se para um Sexo Melhor

Missionário é o Jan Brady de posições sexuais—indeferido simples e chata, nunca deu primeiro, para sempre, à sombra do chamativas coloca como a menina em cima, por trás, e cowgirl em reverssa.

Mas ele não deve ser. “A maioria das pessoas não percebem isso porque missionário permite uma grande variação, ele expõe seus nervos para uma ampla gama de sensações e é surpreendentemente orgasmo-friendly”, diz Lori Buckley, Psy.D. um licenciado terapeuta sexual em Pasadena, Califórnia. O que explica por que 33% das mulheres dizem que a missionária é sua posição favorita, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Sexual Medicine. (Caras cavar muito de estar no topo, normalmente, permite-lhes controlar o ritmo e a prolongar o seu orgasmo.) Esquentar a experiência com esses quente novo torce para o carnal clássico.

O Barco do Rock
Missionário fica flack para não permitindo muito clitóris contato, mas um simples ajuste pode resolver. Especialistas chamam de “o coito alinhamento técnica”.k.a. “o gato”). Enquanto ele está em cima de você, faça-scoot até dois centímetros, de modo que a base de seu pênis está diretamente alinhado com o seu clitóris, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Em seguida, com as pernas embrulhadas em torno de suas coxas, pressione seus órgãos genitais juntos para você criar pressão e counterpressure, movendo-se em um movimento de balanço suave (como oposição para dentro e para fora). Seu clitóris vai deixar você saber quando você tem a direita.

Vá Fundo
Enquanto ele está no topo, desenhar os joelhos até o peito (você pode pegar a parte de trás das coxas para o suporte) e colocar um ou ambos os pés apoiados no seu peito. “Fazendo assim, coloca a ponta do seu pénis em contato direto com o colo do seu útero, uma sensação de muitas mulheres acham prazeroso”, diz Sadie Allison, D. H. S., autor de Passeio ‘Em Cowgirl.

Assuma O Controle
Só porque você está no fundo não significa que você não pode chamar os tiros. Jogue uma de suas pernas sobre seu ombro enquanto você guarde a outra esticada para fora em linha reta na cama (ou dobrados, com os pés firmemente plantados no colchão). No seu próprio ritmo, manter alternando as pernas de modo que um está sobre os seus ombros, e o outro é sobre a cama. Cima e para baixo movimento de suas pernas cria uma agradável varrendo sensação sobre o ponto G da zona, diz Kerner.

Trazê-lo de Joelhos
Despertar de um novo conjunto de nervos alterando o ângulo de penetração. “Deitar-se e ter a sua cara se ajoelhar entre as suas pernas quando estiver sentado para trás de modo que sua bunda está descansando em seus tornozelos”, sugere certificadas sexo educador Lou Paget, autora de O Grande Amante Playbook. “Ele pode usar a força de suas coxas para empurrar para a frente e empuxo, ou agarrar a seus quadris com as mãos para controlar o ritmo.” Essa posição estimula o menor parede vaginal, que contém nervos que são muitas vezes negligenciados durante plain old missionário. Se o orgasmo ainda escapa-lo, pegue um vibrador ou espremer um pouco de lubrificante na ponta dos dedos e dar-te uma mão, enquanto ele empurra.

Endireite
Parece contraditório, mas manter as pernas fechadas pode realmente aumentar o seu prazer. Uma vez que ele está dentro de você, traga as pernas juntas (mantê-los em linha reta), de modo a que suas pernas estão fora do seu. Em seguida, esprema suas coxas juntas para criar atrito contra o seu eixo e a sua vaginal lábios enquanto ele range (não empurra) em seus bens. “A entrada da vagina—ou seja, o exterior e o interior dos lábios—é repleta de terminações nervosas que são activados por este tipo de penetração superficial”, diz Allison. Você também pode chegar de volta e pegue a sua cabeceira ou coloque as palmas das mãos contra a parede, para mais resistência e atrito.

Dê A Si Mesmo Adereços
A mais quentes de sexo brinquedo está sentado bem ali na sua cama. “Coloque um travesseiro sob sua parte inferior das costas para inclinar para a sua vagina para cima”, diz Paget. “Seu pênis vai bater superior frontal da parede onde o ponto G está localizado.” Por prazer extra, tente colocar as palmas das mãos em sua bunda para controlar o ritmo e o ritmo do movimento.

5 Mulheres Compartilham o Que É

Ninguém caminha até o altar no dia de seu casamento com visões do seu futuro divórcio dançando em suas cabeças, mas as estatísticas mostram a separação é inevitável para alguns casais. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que se casar jovem. Antes da idade de 32 anos, cada ano adicional que você aguarde para se casar pode reduzir o risco de divórcio por 11 por cento, de acordo com dados do Nicholas H. Wolfinger, um professor de Família e os Estudos de Consumo e professor adjunto de Sociologia na Universidade de Utah. Mas o que sobre as pessoas que realmente tem que ir através de todo o jovem-e-divorciado (a coisa?

Aqui, cinco mulheres compartilham o que aprenderam no processo e o conselho que daria para qualquer pessoa em seus sapatos.

Nicole K.
“Estou com 26 anos e uma breve-a-ser divorciada. Eu nunca imaginei estar nesta posição. Me casei aos 23, depois de descobrir que estava grávida. O que eu pensei que ia ser o meu turbilhão final feliz que acabou de ser referido como ‘o casamento que você suckered mim.’ Talvez, o que era mais doloroso era a idéia de que isso estava acontecendo com alguém que eu pensei que eu amava, e que eu pensei que me amava.

Eu comecei a perceber que ninguém tem a capacidade de me fazer sentir menos do que o que eu estou a pena. Não importa quem você é, você não é melhor do que qualquer um. Se há uma coisa que eu aprendi com isso, nas palavras de Maya Angelou, ‘Quando alguém mostra que eles são, acredito que elas primeira vez.’ Estes sinais eram visíveis, escolhi por ser ignorante.

Essa voz na sua cabeça? Ouvi-la. Não penso, ‘Oh, ele não vai mudar,’ porque não, ele não. Eu não acho que isso me deixa exausta. Eu ainda tenho total confiança no meu intestino e julgamento, eu apenas fiz uma chamada bad. Eu não generalize cada outro homem, com base na minha ex, porque eles não são todos iguais. Ele era um calhorda eu bits a partir de uma árvore má. Eventualmente, que o gosto amargo começa a ficar, então torna-se completamente azedo até que você não pode lidar com isso mais. Cuspa-o para fora. Deixe-a ir. Você pode fazer isso.”

Regina B.
“Eu era casada com meu ex-marido, por quatro anos. Nós divorciaram-se quando eu tinha 27 porque ele não era honesto sobre o dinheiro. O impacto que o meu divórcio tinha a minha auto-estima foi impressionante! Minha primeira reação foi, f*ck yeah! Eu fiz isso! Ainda sou jovem, eu não tenho filhos, e eu estou livre! Que poderia ter mostrado, porque eu tinha homens rastejando aos meus pés, me levando para restaurantes extravagantes, me comprando coisas, chamando-me, e texting me dizer o quão bonita eu estava. Devo dizer que foi muito legal. A minha segurança em mim mesma, definitivamente atraiu esses homens, mas eu tinha certeza que não quer se casar novamente e vá pela mesma coisa.

Eu sabia que eu tinha que fazer algo para mim, então eu vendi o carro, a minha ex tinha me dado e tomou uma mochila Euro viagem. Sozinho nessas cidades antigas, lembro-me descobri, me amava, e quando eu menos esperava, conheci a pessoa que eu chamo meu marido de hoje.

Para as meninas lá fora passando pela mesma coisa, eu não estou dizendo que fazer uma viagem é a resposta, mas encontrar algo que te enche de emoção e realização. Algo que vai fazer você dizer, ‘eu f*cking fez isso, e é por isso que eu sou incrível.’ Acima de tudo, amar a si mesmo. Se não, você vai arrastar o que machucá-lo no passado para o presente.”

Shan W.
“Eu estava com 24 anos de idade, quando eu casei, e eu pensei que iria durar para sempre. Três anos depois, meu marido anunciou, enquanto eu estava no chuveiro, que ele estava deixando. Eu supus que era para o dia. Ele explicar que era para o bem, e ele foi para outra mulher. Ele disse que não foi de us $200 no banco, uma meia-dúzia de ovos na geladeira, e eu poderia ficar com a porcaria pressionado móveis de madeira. Eu não tinha carro, sem emprego e sem família. Eu senti deixados de lado, como um pano de prato sujo, com pouco ou nenhum valor.

Eventualmente, eu tenho um carro, um emprego onde eu trabalhei minha maneira de despertar para uma vida agradável, e colocar minha vida em conjunto melhor do que era antes. Minha lição aprendida é a de nunca permitir que uma outra pessoa para definir o seu valor ou a pena. Você é capaz de muito mais do que você pensa de si.”

Gloria Y.
“Eu era casado com a minha escola querida por quase seis anos, mas cresceu a ser radicalmente diferentes pessoas. Porque nós tínhamos realizado um ao outro por tanto tempo, parecia estranho mesmo falar sobre separação. Nós inconscientemente tentei fazer coisas para manter a centelha viva, como adotar um cão, assistir a filmes juntos, ou pelo menos passar o tempo na mesma sala. Paramos mesmo falando uns com os outros além de coordenar o cão andando de programação.

Eu, eventualmente, descobriu que ele estava planejando uma viagem para a Ásia para encontrar uma garota que trabalhava no seu escritório da empresa lá fora, e que ele tinha sido o envio de dinheiro para o exterior. Nós lutamos por um dia, mas uma vez tive a confirmação de que havia mais alguém, eu estava a 100 por cento aliviado para ser feito com o relacionamento. Foi uma saída para mim, finalmente, fazer tudo o que eu sempre quis fazer. Eu prontamente fez planos de se mudar para Nova York, mudar carreiras, e saiba como ser o meu bad-ass auto.

Ele me levou mais de um ano para ser confortável de namoro, como a minha auto-estima e deu um mergulho. Eu pensei que talvez eu não era bonita o suficiente, de que havia algo de errado com a minha personalidade, e que talvez eu realmente deveria assumir de limpeza e de cozinha, se eu não tivesse ‘sorte’ o suficiente para encontrar um homem. Talvez eu era muito egoísta em seguir os meus próprios interesses, e é por isso que eu estava jogado em relação a alguém. E, talvez, eu só estou “não é mulher o suficiente” para manter um marido.

Uma vez eu fiz começar a conhecer os homens, era muito mais sobre o lado físico do que qualquer outra coisa. Inicialmente gostaria de tornar-se emocionalmente investido em cada cara que eu dormi, e eu estava sempre procurando por algo mais. Mas eu puxei-me para fora do que e gostava de sexo sem sentido para o que era. Às vezes, parece libertador para desempenhar o papel de uma sedutora!

Quatro anos mais tarde, eu ainda sou o único, mas é porque eu sei exatamente o tipo de homem que eu quero ser, e não há necessidade de se contentar com nada menos. Eu estou feliz Netflixing e refrigeração de solo, nas noites de sexta! Com certeza, eu ainda amo a flertar e bat meus cílios aleatoriamente, mas até que o homem certo vem junto, ele é só comigo!

A melhor parte sobre isso é que eu realmente era capaz de me encontrar. Eu consegui meu pessoal e profissional de sonhos, porque eu deixar de ir uma merda cabo de segurança. Eu posso fazer muitas coisas por mim mesmo sem a obtenção de qualquer outra permissão. E eu também finalmente aprendi o que é ter auto-respeito e amor a mim mesmo.”

Joelle Caputa, autor do Trash the Dress: Histórias de Celebrar o Divórcio em Seu 20s
“Meu ex-marido e eu nos conhecemos quando eu tinha 25 anos, e trabalha no Starbucks. Ele queria, eventualmente, casar-se, mas eu realmente empurrou as coisas. Eu queria ser casado e ter filhos. Enquanto eu tinha carreira claramente definida e com objetivos de vida que eu estava trabalhando para, meu ex-marido ainda estava tentando descobrir o que ele queria na vida. Eu pensei que o casamento iria mudar as coisas e, uma vez que foram assentadas, tudo seria cair no lugar, então nós nos casamos quando eu tinha 27 anos. Ele foi muito infeliz e saia um monte de postos de trabalho, o que me deixou com a pressão financeira. Então, ele decidiu que ele nunca quis ter filhos (que foi um erro da minha parte pensar que eu poderia mudar seu sobre-a-cerca da mente). Meu objetivo de vida sempre foi o de se tornar uma mãe. Eu sabia que estava acabado, e não havia nada mais a pena trabalhar. Nós divorciaram-se quando eu tinha 28 anos, e agora estou feliz casar e ter um ano de idade, filha.

Eu senti como eu estava a apenas 20-algo divorciado pessoa no planeta. É tão embaraçoso em primeiro lugar. Eu tinha fé sobre o amor e que eu iria me encontrar com alguém, mas eu estava preocupado que eu gostaria de ser velha demais para ter filhos, até o momento em que aconteceu.

Meu casamento foi muito antes de eu mesmo mudou-se para fora, então eu comecei a namorar de novo rapidamente. No primeiro, tive de ajustar-se às novas formas de namoro (mensagens de texto não era realmente uma coisa quando eu estava namorando meu ex-marido), utilizado para conhecer novas pessoas, e a paixão quando as coisas não funcionam. Aprendi que relacionamentos, um casal precisa resolver os problemas de frente, como eles acontecem. Também, que um relacionamento envolve duas pessoas. Não deve ser uma pessoa que chama todos os tiros ou puxar todo o peso.

Para qualquer 20-algo acontecendo através do divórcio, que consideram a sua nova chance na vida. Não é o fim de sua vida, é apenas o fim da vida como você a conhece. E que pode ser uma coisa incrível! O destino tem um plano maior na loja para você. Às vezes, things fall apart então, tudo pode cair no lugar. Ele soa como um Pinterest citação, mas é verdade. Eu acredito que o universo vai mudar se as coisas não estão a beneficiar o mundo. Ele vai levar você para onde você deveria estar. A viagem pode ser difícil, mas você vai passar por isso.

Chegar aos grupos de apoio, como o Trash the Dress privado Facebook do grupo. Você vai ser unido com outras centenas de mulheres de todo o mundo enfrentando os mesmos problemas—se você tivesse que voltar para casa com seus pais, enfrentou a violência doméstica, descobriu que seu marido te traiu, ou simplesmente optou por deixar o seu casamento. Você não está sozinho, e você vai passar por isso com um pouco de ajuda de outras pessoas que foram lá e conquistou a situação.
Use esse tempo para se reconectar com você mesmo. Mergulhar em suas paixões, explorar novos hobbies, perseguir seus sonhos, e fazer um plano para atingir suas metas. Tudo o resto vai cair no lugar. Também, não colocar tanta pressão sobre si mesmo para entrar em outro relacionamento e pagar por algo só porque você quer voltar para o seu estado anterior.

Você é divorciado, não quebrada. Orgulhe-se de seu status. Há muitas pessoas que estão presas em casamentos infelizes porque não têm a coragem de arrancar suas vidas e começar de novo. Se você fez isso, você é uma força inspiradora! Você deve celebrar a sua força e tudo o que você tem a oferecer ao mundo. Ter um divórcio festa, ir viajar com suas melhores amigas, lixo de seu vestido de noiva em um convite para a sessão de fotos, mudar o seu penteado. Fazer algo que faz você se sentir vivo. E viver sua vida ao máximo!”